跑步游泳跳繩等有氧運動，同樣的時間哪一個消耗的卡路里更多？

高強度運動會消耗身體的糖，而長時間的中低強度運動反而可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、騎單車，這種運動時間能堅持比較長的、會喘但不至於話也說不了的運動是最合適的！但是同樣運動30分鐘你知道那種消耗的卡路里更多嗎？

波比跳

30分鐘燃脂 298 大卡

划船機

30分鐘燃脂 316大卡

划船機時同時帶動身上 9 個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓練肌肉同時減脂的室內運動，紙牌屋中總統的最愛.

騎單車

30分鐘消耗330大卡

跳繩

30分鐘燃脂372 大卡

跳繩 30 分鐘可以燃燒 372 大卡，不過因為連續不停跳繩那麼長時間不太現實，還是建議用間歇性訓練的方式（就是連跳 2 分鐘、休息 1 分鐘的循環）比較合理。

跑步

30 分鐘燃脂 378 大卡

最為常見的有氧，慢跑運動也是超級燃脂，以一名 140斤的男性來說，30分的慢跑可以燃燒 378 大卡，跑得越快還能消耗越多！

游泳

30分鐘燃脂409大卡

攀岩

30分鐘燃脂490大卡

運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一名140斤的成年男性，在 30 分鐘的攀岩運動后，可以消耗掉 490 大卡！

Tabata

30分鐘燃脂 495大卡

Tabata 訓練是一種高強度訓練模式，能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行 20 秒的訓練，緊接著 10 秒的休息。