脂肪殺手HIIT，但不是任何人都適合

有一種運動是脂肪殺手，他能在最少時間裡燃燒掉更多的脂肪。他是健身減脂的好運動。他叫做HIIT。

但不是任何人都適合做HIIT

為什麼你不適合HIIT

HIIT間歇訓練，這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始泛濫了！

　為什麼泛濫！

很多迫切想要減肥的人，都傳聞HIIT是最好的減肥方法，然後就各種跟著就操練起來了！但是他們不知道，其實這背後暗藏殺機！

雖然我們到處都可以查閱到HIIT訓練模式會讓你消耗大量熱量的相關文獻以及科學研究支持，但人們往往只看到表面的東西，忘記思考自己具備執行條件了嗎？

為什麼你不適合HIIT

　1.體能問題！

hiit的目標是讓你的心跳爆表，屬於高強度的訓練，但是對於從來沒有運動基礎，或者體能狀況欠佳的普通人來說，這毫無疑問是個打擊！

我們人體會不斷適應外界刺激而變強，但需要循序漸進！試想一下，把一隻青蛙丟進開水爐里，他會一下子就跳出來。初學者開始就進行高強度訓練，你的身體也會一下子承受不了

運動訓練就像溫水煮青蛙，不管做什麼事都是要先學走，再學跑！你不可能要求一個走路都會喘的人，去參加一場跑步比賽！

作為初學者，你的目標是先發展基礎的有氧能力。根據自己的身體情況，從比較安全的低強度有氧開始運動，然後慢慢的增加其連續時間，從10分鐘.20分鐘..60分鐘；從心跳緩和，到有些快，較快，快，很快慢慢增加強度，然後再來嘗試更進一步！

　2.動作條件

hiit只是一個訓練模式，構成它訓練主體的是各式各樣的訓練動作！

我們常常可以看到一些組合，比如波比跳，開合跳，登山跑，深蹲，俯卧撐，高抬腿等等，這些動作是hiit訓練模式的基礎組成！

這些動作沒什麼問題，，但問題是你真的會做這些動作嗎？

如果你沒能掌握標準的深蹲技術，突然讓你快速的做50個深蹲，那你是在練什麼？？？

很多人過於自信，或者覺得這些動作很簡單，照著練就對了，其實這是在傷害自己的身體

在錯誤的姿勢上進行訓練只會強化錯誤的姿勢！

初學者運動姿勢不佳，HIIT訓練會讓你的姿勢更糟，而不是更好。

健身房有95%的人，他們的身體能力非常糟糕，無法做出髖屈動作，圓肩駝背和虛弱的背部力量導致姿勢不良的人比比皆是！

運動初學階段，你會需要花費時間來學習正確的動作，並且加以練習

3.快節奏的訓練，易忽略動作品質

在高強度訓練下保持正確的姿勢是很難的

當你的節奏變快（在規定時間內儘可能地做動作，越多下越好）很容易會因為身體的疲勞而導致動作變形，姿勢跑掉！即使對於某些有訓練基礎的人來說也是一樣！

而對於初學者來說更是不適合，相信很多人開始時動作還可以，一到後面完全就走樣了！這樣一來，受傷的風險也就進一步加大了！

所以對於初學者來說，hiit很好，但不適合你！更重要的是去打好基礎，然後再來追求訓練！