論健身小白的正確入門方式

2018-01-24
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作為一個健身小白

應該怎樣科學地開啟健身之旅呢

那麼今天

小編就給大家講講

怎樣的姿勢才能正確打開健身大門

健身小白應從什麼運動入手呢？

如果你是零基礎的健身小白，不管你健身的目標是減脂還是增肌，都不建議你馬上就進行較高強度的有氧訓練或舉鐵，那你應該做什麼呢？當然是體能評估啦！只有充分了解自己的身體狀態，包括體重、BMI指數、體脂率、維度、關節靈活度等，才能清楚知道自身的長版與短板，已制定合理的訓練計劃。

其次，先從改善基礎能力入手，通過一些拉伸訓練，提高肌肉與關節的靈活性和穩定性，為接下來的訓練打好基礎，時間為一周左右。

接下來，就該學習一些健身的基礎動作了，像俯卧撐和深蹲這一類，看起來好像很簡單，實際上要掌握正確的肢體動作、發力方式以及呼吸節奏，還是需要一段時間練習。這個階段時間因人而異，在1—3周之間。

最後，就可以根據你的健身目標進行針對性的訓練啦！無論你是減脂增肌還是塑形，都應該有氧和無氧結合哦！如果你是以減脂為主要目的，可以以有氧為主，先做力量再做有氧。如果想增肌或塑形的話，以無氧為主，先有氧再無氧，且有氧時間不要超過 20 分鐘。整體訓練時間不要超過一個小時（不包括熱身和放鬆）。

一周健身幾次比較合適？

如果之前沒有健身習慣，建議一周訓練2-3次，一開始運動量不宜過大，等到身體逐步適應當前訓練后，再逐漸提高訓練頻率和訓練強度，更有助於養成運動習慣。

健身完隔天全身酸痛怎麼辦？

健身完第二天如果覺得渾身疼痛，屬於正常現象，這種疼痛叫延遲性酸痛，由於長時間未鍛煉，肌肉恢復能力欠佳、健身後乳酸堆積導致的。這時候就不要繼續保持高強度的訓練或運動了，但也不建議立即停止訓練，推薦做一些低負荷的有氧運動，比如快走，可以促進血液循環，幫乳酸儘快代謝掉。這樣做絕對比一直躺著休息不動恢復得快；同時還可以多做一些按摩及拉伸的動作，促進肌肉恢復。

記住，只要堅持下去，酸痛感就會消失，訓練強度也可以逐步恢復。但好多人也是從這剛開始的第一步開始懈怠，覺得不舒服就一直拖著，這樣，就只能一直在健身世界的門口徘徊啦！記住哦，健身最忌「三天打漁兩天晒網」。

運動前熱身很重要嗎？

當然很重要啦！熱身是大多數健身小白的一個盲區，也是最容易被忽視的一個環節。實際上，熱身是健身訓練過程中至關重要的一個過程，僅需五分鐘左右的時間，通過一些小強度的有氧運動讓身體逐漸的熱起來，就能讓接下來的訓練變得安全且高效；而對關節進行針對性的預熱，可以使關節變得更靈活，具備最佳的活動範圍，保證後續訓練達到最理想的效果。