什麼是燃脂心率？燃脂效率最高！

在大家平時健身時，可能很多教練很少提「燃脂心率」，因為心率在燃脂心率區間的運動是有氧運動。燃脂心率，顧名思義，就是這個心率區間的運動，可以燃脂快走和適度的慢跑這些有氧運動，教練員大概指導一下，就可以了，不像力量訓練，必須由健身教練手把手的指導，才能確保安全。

那麼，什麼事燃脂心率呢？

心率（心跳次數）在最大心率的60-70%之間，就是燃脂心率區間。

①科學已經證明，能提升燃燒脂肪效率的運動，心跳數基本在最大心率的60-70%之間。

a.什麼是最大心率

最大心率指的是進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。

最大心率怎麼算？計算公式是：220 －年齡。

得出最大心率后，分別乘以0.6和0.7，就是你燃脂的目標心率啦。

b.為什麼在最大心率的60-70%之間的運動最燃脂

運動生理學家的研究結果表明，當運動量達到最大心率的 60% 時，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質。到達最大心率的70%時（這個表述，也不是太嚴謹，姑且以次簡單表述），身體會將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源，這時開始消耗肌肉，脂肪消耗比例相對下降。

因此，將運動心率控制在最大心率的60% ~ 70% ，可以最大程度消耗脂肪。這個範圍，我們把它叫做目標心率或靶心率，它就是有氧燃脂運動的最佳心率。

我們承認，等時間內，力量訓練的燃脂效果，略強於有氧運動，但力量訓練不適合現代都市人疲勞的身體，高強度的訓練對於疲勞的身體是損害，而不是健康，因此我們推薦低強度的有氧運動，但務必是在燃脂心率，否則也起不到燃脂效果。

②如何在運動中測量心率

a.直接購買心率表

心率表可以隨時監測自己的運動心率，一般分為胸帶式和腕帶式兩種。有跑步、騎行、戶外和大眾健身類等功能分類，價格也從幾百到幾千元不等，你可以根據自己的運動類型選擇合適的種類。

b.自我感覺

在自我感覺「很輕鬆」、「較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「非常累」五個等級中，從「有點累」到「比較累」之間，就是燃脂心率區間。這個階段的特徵是有點兒呼吸急促、能感覺到心跳、周身微熱、面色微紅、有微汗。

如果出現心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明已超過目標心率，應停下運動，休息后重新調整運動強度。如果運動時始終保持面不改色心不跳、談笑自如，則表明運動強度不夠，還需要再加量。如果運動后，微微出汗，就達到了最基本的燃脂目標。

c.數脈搏

停止運動后，立即計數10秒鐘內自己的心跳(脈搏)次數，然後乘以6。舉例：你獲得的10秒脈搏數為25，那麼乘以6等於150 ，這就是你剛才的運動心率。

數脈注意事項：

• 不能數 60 秒內的脈搏數，那樣不準確。

• 從 0 開始數，即 0、1、2、3……

• 可以按壓手腕橈動脈或頸動脈統計脈搏數，但不要雙手同時按壓左右頸動脈，那樣會在數分鐘內致人死命(引起心跳驟停)。

請記住，我們提倡的是快走60到90分鐘，是適合現代人生活的燃脂方式，保證減肥的健康與效率，以及便捷。快走或者慢跑的強度，推薦時速為5到6公里/時速，最準確的表述是，運動保持在燃脂心率的強度，建議佩戴心率表、心率帶等心率監測器，科學燃脂。