3個入門級的胸部練習動作，讓你變成大胸弟！

新手在接觸到很多正規的健身後，會發現一些健身愛好者都擁有壯實的胸肌，這讓人都非常羨慕，我們都知道平日的一些鍛煉方法很難達到，都是要經過一些針對和階段性的鍛煉搭配上飲食營養才行。

我們以前認為只要是用重的啞鈴來鍛煉就能夠有好的胸肌，鍛煉胸肌也是要聯合多種方法才行，那麼我們今天就為大家帶來啞鈴的幾個入門級動作，可以很好的幫助新手們找到鍛煉胸肌的感受。

啞鈴是在眾多的鍛煉器械中最常用的，也是很多鍛煉愛好者長期都要使用的工具，因為啞鈴的靈活多變可以做很多動作，可以鍛煉我們不同部位，讓增肌效果得到很有效的鍛煉，所以對於新手和老手都是不可缺少的好幫手。

動作一、啞鈴的卧推，做這個動作主要是為了讓我們的胸大肌肉得到更好的鍛煉，對胸大肌肉進行刺激，動作要領是我們平躺在器械墊子上，然後雙手握住啞鈴，從胸部的位置往上推舉啞鈴，下降后的角度在九十度即可，要用胸大肌收緊加強發力做這個動作。

動作二、斜板的啞鈴推舉，先把啞鈴凳子調好角度，傾斜的角度在四十五度左右，我們坐躺在啞鈴凳子上，然後雙手握住啞鈴，然後向上推舉放下，使用胸部的力量來完成，和上個動作一樣的要收緊我們的胸大肌，在做的時候搭配自己的呼吸來完成。

動作三、拉力器的前傾夾胸，是主要針對胸大肌肉的中部內測和下部內測進行鍛煉，主要是針對胸肌肉增強力量，讓胸肌肉變的有線條感，鍛煉要領我們用左右手分別握住把手，然後進行交叉拉伸，在拉伸放回時注意力度不要讓器械重量片撞到，掌握一定的距離在繼續拉，我們拉伸時手肘可以稍微彎曲。

新手如果是想要有厚實的胸肌，那就需要從這些入門的動作開始練起，胸部是要靠力量來達到修型的效果，我們在鍛煉的時候不要選取一些很複雜的動作來完成。

其實我們在剛看似乎掌握到一些基礎的器械后，在達到一定的鍛煉效果后在循序漸進，這樣才是健身鍛煉的正確方法。