無深蹲不健身

夏日炎炎，戶外強烈的陽光使得人們不願外出鍛煉。那麼，在家鍛煉則成了最佳的場所。深蹲，是在家鍛煉的必不可少的一項運動。

練深蹲的益處

在健身界盛傳「深蹲是動作之王」，這是名副其實的稱號。它著重鍛煉下肢的部分，增強下肢的力量，是提高腿部力量最好的動作。

1、做深蹲時，它可以促進全身肌肉的快速生成，讓整個身體得到運動，刺激激素生長。

2、上下深蹲能在一定程度上提高人體的心肺功能和擴大胸腔，起到舒胸提神的作用。

3、常做蹲能使心臟更加強健，延緩人體肌肉的衰老速度，增加皮膚彈性。

4、提高臀線，使得臀形豐滿有型，增強男性睾丸激素分泌和性能力。

顧名思義，深蹲的做法是最簡單最容易的運動，人們只需要上下蹲，任何人都會的一種簡易的鍛煉方式，不需要藉助任何的輔助器械和教練的指導。但是，一些常見的深蹲錯誤我們還是要盡量避免，以達到最佳的效果。

錯誤做法：往往越是最簡單的越是最講究的

姿勢：做深蹲前，不可忽視的是，在沒有熱身的情況下直接就去做大量的深蹲，雖說簡單，但不可亂來哦。這樣做，最容易傷到自己的身體。下蹲下去后，由於腿部肌肉受到了放鬆，起身保持穩定不要有輕微的左搖右晃，不然導致受力不穩對膝蓋造成損傷。

正確的方法：好的方法是成功的捷徑

標準動作：兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手向前伸展或交叉於胸前等，挺直腰背，收緊腹部，這是深蹲的準備動作。然後屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，保持膝關節不超過腳尖處，盡自己最大能力深蹲，停5秒。在這個過程中要保持腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。

次數：一般10---15個一組，2---3組就夠了。在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程中保持勻速，速度不能快。如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。