每天3分鐘，減掉小肚腩！

腰腹部的曲線是一個女生美麗身形的關鍵，如果贅肉多，有點小肚腩，那實在是有礙觀瞻。夏天的腳步越來越近了，你的小肚腩減掉了嗎？下面就來介紹幾個簡單易學的瘦腹動作，每天只需花3分鐘時間，幫助你快速減掉小肚腩，燃燒腹部脂肪，塑造完美身形。

動作一：爬山運動

身體朝下，用雙手和雙腳支撐起身體，類似於俯卧撐的起始狀態，手臂與地面垂直。然後運用腹肌的力量，雙腿快速交替朝胸前收起，像做高抬腿運動那樣，膝蓋盡量靠近胸部。動作盡量要快，堅持1分鐘時間。

動作二：雨刷器運動

仰卧在瑜伽墊或者床上，雙手讓在身體兩側，手心向下緊貼地面。雙腿向上，膝蓋彎曲呈90°，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。然後將腰腹部肌肉收緊，利用腹部的力量，讓雙腿像雨刷器那樣左右搖擺運動，一直重複，做1分鐘時間。

動作三：全身仰卧起坐

這個動作是普通仰卧起坐的升級版。先將身體仰卧在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙臂向上伸直超過頭頂。然後利用腹部的力量抬起上半身，同時抬起雙腿，舉起雙臂，身體呈V字形。放下手臂和雙腿，腿部放下時要懸空，不要著地。然後將雙腿和雙手同時向兩側打開，雙腿併攏、放鬆，置於地面，雙臂放置身體兩側，一次動作完成。整套動作要快速、持續1分鐘時間。

上面介紹的三套動作，每套動作的運動時間保持在每次1分鐘左右時間，每天做一遍，一個星期至少做五次以上。每次做的時候，盡量做到動作標準、快速，以達到最好的燃脂效果。如果剛開始做身體堅持不了太長，就在自己能堅持的時間裡盡量去做。

來源：網路整理

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