新手必備動作，做杠鈴深蹲時，注意這2點，練腿既安全又高效！

對健身有一定了解或者有一定健身經驗的小夥伴，小編相信你們都會認為練腿是很重要的，小編也相信你們對練腿的好處有一定自己的了解。在你們知道了練腿的好處之後，小編相信你們接下來想要知道的就是該如何練腿吧。對於該如何練腿，每個人都會有自己不不同的理解。但每個人對於練腿相同的理解應該就是，深蹲是練腿的鑽石動作，深蹲對於練腿是不可或缺的！

深蹲這個動作，小編覺得它簡直就是為了我們練腿而誕生的，因為深蹲對練腿的作用實在是太大了，就這麼一個動作就幾乎可以訓練到我們下肢的全部肌肉。並且我們在進行深蹲這個動作的時候，下肢的肌肉都可以得到很好的訓練效果。所以，我們如果想練腿，做好深蹲這個動作實在是太重要了。接下來，小編就給大家介紹一下該如何做好深蹲！

一，做好準備活動

不論是什麼樣的訓練動作或是運動，做足充分的準備以及熱身活動都是非常重要的。特別是對於深蹲這個動作，如果我們沒有做好準備活動的話，會大大的增大我們在深蹲時受傷的幾率。小編這裡所說的準備活動不僅僅是指熱身，還有就是我們在做深蹲之前應該做好的準備姿勢。

對於深蹲之前的熱身，小編需要特彆強調的是，我們一定要把自己的膝蓋也就是膝關節熱開，多壓一下腿然後多做幾組徒手深蹲，讓自己的膝蓋得到充分的熱身以後再去進行比較大重量的深蹲練習。然後再就是做深蹲的準備姿勢了，比較重要的一點就是，我們的兩腳距離應該要比肩寬一些，腳尖可以略微外八一點，特別需要注意的是，自己的膝蓋朝向要和自己腳尖朝向一致。

如果我們要做的是頸后的杠鈴深蹲的話，就需要把杠鈴放在自己斜方肌上部上，不要把杠鈴放錯位置了，不然的話，你在做杠鈴深蹲的時候，就會感到自己的上背部極度的疼痛。其次就是我們的手要寬握住杠鈴，需要注意的是，自己的手只是起到穩定杠鈴的作用，不要讓手去承受杠鈴的重量。

二，如何進行杠鈴深蹲

在我們做好杠鈴深蹲的準備姿勢以及熱身活動之後，接下來就要進行杠鈴深蹲了。首先，是我們在做深蹲時的蹲下階段，在這個階段中非常重要的一點是，要讓自己的髖關節先屈也就是屁股先翹起來，然後再去動自己的膝蓋，讓自己的膝蓋彎曲，這一點之所以重要，是因為如果我們不屈髖而直接去彎曲膝蓋的話，杠鈴的重量就會大部分壓在自己的膝關節上，從而增大自己膝關節受傷的幾率。

蹲下的過程還需要注意的就是，我們只需要蹲至大腿與地面平行即可。然後在我們杠鈴深蹲的蹲起階段，最重要的 一點就是自己的膝蓋不要亂晃，應該始終保持自己的膝蓋朝向是和腳尖是一致的，也就是說自己的膝蓋不要內收或者是外展。然後在把杠鈴完全蹲起之後，我們也不要讓自己的膝關節超伸了，這一點也是很重要的。

好了，小編要說的就是這麼多了，相信大家只要在進行杠鈴深蹲訓練時注意到了這2點，自己練腿就一定會有比較好的效果，並且還可以大幅度的減少自己受傷的幾率。