Burpee，HIIT殺手級的鍛煉動作

波比跳：在我國也稱之為 立卧撐跳。

是由一名名叫波比的博士為美軍 進行新兵體能測試發明的一個測試動作。

Burpee是一種高強度、短時間燃燒脂肪、令人心率飆升的自重阻力訓練動作，它還能鍛鍊出 大胸肌

它結合了 深蹲、俯卧撐、屈腿收腹等動作為一體，鍛煉到了全身75%以上的肌肉群，被稱為HIIT鍛煉中的「殺手級」動作

動作標準：

做一個俯卧撐、收腿、站起來，重複以上動作，趴下，再做俯卧撐，站起來，依次循環。

波比跳，鍛煉到了核心肌群、腳、手臂、腹部、背部等，除了鍛煉肌肉的肌耐力、彈性，還對心肺鍛煉也很有幫助。

被列為燃脂、瘦身最好的動作之一，器材沒有很大的要求，短時間就可以出汗。想減脂的朋友可以定一個30個一天的計劃

第一天 10個立卧撐跳

第二天 15個立卧撐跳

第三天 20個立卧撐跳

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第30天 105個立卧撐跳

每天增加5個立卧撐跳，30天計劃，讓你在減脂過程中進步神速。讓你脂肪燃燒起來！

運動前記得先熱身！堅持一個月你會發現自己的改變！