手臂瘦了看上去人更瘦 夏秋之際瘦手臂就該這樣做！

夏天還沒過去，減肥可不能懈怠。夏秋之際，穿著美美的裙子出遊，無奈被粗壯的手臂毀了所有。那麼手臂粗該怎麼辦呢？

根據研究，一個人的手臂如果比較纖細，體重看起來會比實際體重要少1.5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕，瘦手臂絕對是最聰明的做法。而瘦胳膊一是治粗，二是治松。

通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。所以我們瘦胳膊一是治粗，二是治松。

那麼要怎麼樣才能夠對付胳膊的粗跟松的問題呢，這時候健身就是一個很好的選擇。

通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是，運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。下面幾在家就能做的動作最適合用來瘦手臂：

掌心向上伸展

雙腿微開站好，挺直腰身。雙手十指交錯掌心向外翻，利用手臂的力量將雙臂向上伸展，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習這套動作能使手臂得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，讓其更顯迷人曲線，以練就出纖細美臂。

床上瘦手臂操

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

推擦法

先將整個手臂輕度按摩，用對側的手抓住手臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次作用，力度不要太大，輕擦就可以。右手掌自上肢外側向肘、肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢3內側向腋下螺旋狀推擦30次，然後換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側與內側，各推擦30次。

前臂畫圈

將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫圈片刻，再以相反方向畫圈，爾後緩慢將手臂向前伸直，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，從而練就出細臂。

雙手合十向上舉

這個動作是瘦手臂瑜伽中的一個動作，此動作除了可以瘦手臂之外，還可以瘦腿，兩腿分開與肩同寬站立，然後把兩手合十，向頭頂方向舉起，手臂緊貼耳朵，然後把一腿抬起，腳掌貼著另一腿的膝蓋處，保持此姿勢直到手臂發酸為止。

減肥還需要飲食的配合，才能夠事半功倍。

飲食減肥吃什麼

1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

2、燕麥

燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

3、山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

4、芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

5.、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

另外吃水果減肥需注意：

這些水果不能空腹吃！很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。