熱身讓跑步運動更持久，教你5個簡單的熱身動作！

上小學的時候，體育老師就帶著我們做熱身運動。很多人已經了解到了熱身運動的重要性，但還有一部分們在熱身的時候敷衍了事。事實上，充分科學的熱身運動，能夠讓你的運動更加持久。

也許你覺得熱身不是很重要，但不可否認的是，一套活力滿滿的熱身運動能夠很好地提升你的運動表現。研究人員們讓志願者們分別在進行熱身運動，以及靜坐之後在跑步機上慢跑，並記錄他們的運動數據。研究結果表明，進行了熱身運動的志願者們，他們疲勞闕值會晚兩分多鐘到來。

說了這麼多，那麼最適合跑步者的熱身運動有哪些呢？這些熱心的研究人員們還推薦了幾組行之有效的熱身運動。以下每組運動進行10次，整體熱身時間不超過5分鐘。

髖關節屈伸

首先你需要站得筆直。接著彎曲你的髖關節以及膝關節，簡單來說就是原地高抬腿，保證膝蓋接近你胸口的位置，同時擺動你的雙臂。依次重複，一共進行10組。

雙腿屈伸

依舊需要你站得筆直，然後抬起右腿，保持右膝垂直於地面，與此同時擺動你的雙臂。接著伸直你的右腿，拉伸你的肱四頭肌。依次重複，一共進行10組。

雙腿伸展

依舊需要你站得筆直，然後收緊雙腿，右膝蓋向後彎曲，腳跟盡量接近自己的臀部。依次重複，一共進行10組。

跖關節運動

雙手叉腰，右腳抬離地面十多厘米的距離，保持膝關節筆直，然後抬腳，同時保持你的腳趾向上伸直。依次重複，一共進行10組。

髖關節伸展

曲體向前，抬起你的右膝蓋，雙臂像跑步時那樣進行擺臂。然後保持身形傾斜不變，右腿向後進行伸展，雙臂繼續自然擺臂。依次重複，一共進行10組。

活人小編說：

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我是一隻喜歡跟大家嘮嗑的活人小編(づ￣3￣)づ╭❤～簡單快速的拉伸運動，會給你的運動生活帶來意想不到的改變！