老年人睡眠的宜忌

許多資料表明，幾乎所有長壽者生活都很規律，有良好的睡眠。人的生存離不開能量與精力，我們生活中耗費掉的需要用睡眠補充回來。老年人體能與精力相比年輕時都有下降，所以想要有一個健康與幸福的晚年生活，睡眠質量必須要好。

大多數人認為老年人每天需要6小時睡眠，實際上這因人而異。有些人可能需要4-5小時就夠了，而有些人可能需要8-9小時。所以，睡眠時間不需要強求一致，只要能消除疲憊，恢復能量與精力就可以了。

不少老年人由於年紀問題喜歡清靜，所以分室而居，這是非常不好的。一方面，老年人也有性生活的需求；另一方面，從防病治病來說，老年夫婦需要相互照顧。首先，老年人在睡眠中發病屢見不鮮，如腦血栓、心絞痛等。老年人反應能力較弱，自己很難觀察出來，結果導致重要疾病的前兆被忽視，待感覺到時已經病情很嚴重。其次，分居而卧會給老年人造成孤獨感，進而可能導致他們的心理變得抑鬱。

古諺說：「夜卧不覆首」。有些人冬夜怕冷，用被子蒙頭睡眠，不僅呼吸不暢，會感到胸悶、氣促，呼出的二氧化碳又重複「回收」入肺，從而使體內和腦細胞的含氧量不足，導致睡眠不穩，損害健康。長時間蒙頭睡的人，面黃肌瘦，一副病態，老年冠心病患者則常會引起心絞痛。

要有健康的睡姿。睡覺的時候，我們睡姿變化一般在10-50次不等。中老年人常有右側卧、左側卧、仰卧、仰側卧這四種常見姿態。右側卧有助於排出胃裡的雜物，但不能長時間右側卧，四肢易出現麻木酸痛。仰卧有利於大腦血液循環，但一些比較肥胖的老年人仰卧容易打呼嚕。左側卧和俯卧是比較不推崇的兩種睡姿。

老年人睡前需要注意什麼呢？第一，刷牙。睡前刷牙不僅有利於保護牙齒，也有利於安穩入睡。第二，梳頭。睡前梳頭梳到使頭皮發紅、發熱，不僅能疏通頭部血流，保護頭髮，也能促使人安眠。第三，洗腳。能刺激大腦，消除大腦疲勞，能使血液下行，周身有輕鬆感。第四，開窗。睡前放入新鮮空氣，能使人睡的香甜。即便是冬天，也不妨開一會兒通風窗。