減肥一定要做的兩件事 hiit運動+減肥飲食

運動是最科學的減肥方法，這個話相信已經傳了十向年，事實也確實如此，通過運動減下來的，基本上很少會反彈，但是通過節食減肥的，不出兩個月就反彈了。這是由人體的生理機能決定的。

所以減肥時運動是必須的，但是想要真正的有效減肥，飲食也是要控制的，當然控制不是節食，是合理的調整飲食。

下面我們先來講講運動，減肥時要做有氧運動，因為提高了心率才能讓你有效減脂。有氧運動有很多，我們熟知的跑步、騎自行車、游泳等，都是很好的有氧運動，但是最好的，減肥最有效的有氧運動，那還是要數hiit運動。

hiit運動是由多個不同的動作組成的一套運動，你可以理解為減肥操，在國內外已經有諸多的研究證明，hiit是目前最有效的減肥運動。因為它不僅僅是在運動的過程中減肥，在運動結束后的很長一段時間內，它依然可以持續減肥。就是說你在運動結束后，哪怕是睡覺了，還是在燃脂的。

那麼如何獲得適合自己的hiit課程呢？你可以自己找一些喜歡的動作，進行編排，也可以找一些現成的課程，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。在文章的末尾，小hi也會推薦一組hiit運動給大家。

下面來講講飲食，減肥的時候，我們要以高纖維、高蛋白質、低碳水化合物為主。熱量的總量控制在1200-1400kcal之間。另外還要戒掉零食和飲料，這是讓你長肉的兩個大頭。除此之外，飲食方法最好是少吃多餐，每天由一日三餐變成一日五餐，但是總攝入量不要太多。

下面具體分享一下早中晚吃一些什麼，只是建議，你可以根據上面提到的攝入成分自己配置。

早餐：適當的吃一些碳水，例如全麥麵包，玉米等，牛奶還是要喝的。

午餐：以雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉、鴨胸肉等高蛋白的肉食為主，再配合一些蔬菜。主食可以吃少量的米飯。

下午茶：可以吃一些堅果，充饑的同時也補充了不飽和脂肪酸。

晚上：和中午類似，但是食量上可以控制得少一些。

減肥最需要的是堅持，不管是運動還是飲食，大家都說管住嘴，邁開腿，也是需要大家堅持才行。好了，最後給大家分享一組hiit燃脂運動，每個動作做25次，做完一個動作后休息20秒，一共做2組。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

動作9、

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