小腿肌肉怎麼練？史密斯機反向提踵給你刺激

想讓身體擁有更好地運動能力，就必須想辦法提升你的肌肉含量，腿部肌肉是人體的一大塊肌肉群體，練就腿肌就能為你提供強大的力量。

所以，每個肌肉群體都是不容忽視的，腿部肌肉由於不夠吸引人們眼球而被人們所忽略，而小腿肌肉也被忽視掉了。

一個強壯的小腿，一定會讓你的運動充滿爆發力，史密斯機反向提踵就是一個專門針對小腿肌群進行訓練的動作。

進行動作之前，首先要根據自身高度調整史密斯機上的杠鈴，選擇一個上升的平台置於杠鈴桿的正下方。

然後站立在平台上，腳跟穩穩的貼於平台，前腳掌跖骨伸展，雙腳分開與肩同寬，腳趾指向前。

雙腳的姿勢保持不動，使用雙肩向上抬起杠鈴，伸展你的臀部和膝蓋直到軀幹完全直立。

抬起前腳掌跖骨,儘可能高的抬起腳趾，繃緊小腿肌肉，保持膝蓋始終固定不動，在你開始放下腳趾之前，感受這個肌肉的緊張位置，然後慢慢回到起始姿勢。

杠鈴用以加大壓力，更大的刺激小腿肌肉，感受小腿肌肉的拉伸感，呼氣時抬起前腳掌跖骨，吸氣時還原動作。

在熟練這個動作之後，肌肉的酸脹感會慢慢消失，因為你的肌肉已經對這個動作產生一定的適應性了，所以你需要嘗試進階版的動作。

你也可以利用門框等加大訓練動作的幅度，會對你的小腿肌肉造成更大的刺激，但注意保持動作的穩定性

嘗試更多的動作有助於保持目標肌肉的刺激感，同時多樣的動作也能讓肌肉得到更為全面的訓練。