相信通過前面的介紹，很多人都應該感受到了深蹲的魅力了。前面的幾個深蹲變式相對比較簡單，那是因為它們是為接下來的標準深蹲以及更高級的深蹲變式做準備的。工欲善其事必先利其器，只有前面的基礎打好了，後面的動作練起來才會更輕鬆，也會更有效果。這就是為什麼漁人每次都和大家說，一定要完全掌握了一個動作才可以挑戰下一個動作的原因。

好了，漁人繼續為大家介紹更多的深蹲動作。

標準深蹲

只有掌握了這個動作，才能夠算是在深蹲這一系列的動作上入門了，這個動作就相當於半深蹲的升級版。

動作要領：

雙腳張開站立，寬度大概與肩同寬，腳尖方向斜向外。在距深蹲背部挺直，面視前方，雙手放在肩部、胸部或者髖部都可以，看個人習慣。然後慢慢的蹲下身體，直到大腿緊貼小腿為止。停頓約1秒，然後靠腿部的肌肉直立起身體。請記住，在做動作的過程當中，一定要有節奏感，不能太快，在最低點的時候一定要停頓一下，不能產生慣性。慣性會嚴重影響鍛煉效果。

訓練強度：

個人建議是每次鍛煉都分組來鍛煉，分三組，每組起碼可以完成10次動作，休息間隔不要過長。以每組能夠完成30次動作為目標，然後進行下一個動作的訓練。

窄距深蹲

這個動作又是標準深蹲的升級版，它的難度要比標準深蹲難一點，但是，它是我們征服深蹲這一系列動作的必經之路。

動作要領：

雙腳併攏站立，腳尖向外，背部挺直，直視前方，雙手伸直大概與地面平行。用自己的腿部肌肉控制身體慢慢蹲下，以大腿緊貼小腿為最低點，在最低點停頓約1秒，然後再站立起來。同樣的，在做動作的過程當中，背部要保持挺直，不要過快以免導致慣性的產生。

訓練強度：

還是按照我們的老規則，分成三組來鍛煉。每組起碼可以完成10次動作，然後休息間隔不要超過1分半鐘，以每組可以完成20次為目標。達到目標之後，再進行下一個動作的訓練。

雖然在我們鍛煉的時候，有很多的細節要求，也會感到很枯燥。但是，請堅持下去。因為在這個世界上，從來就沒有一件事情是可以輕輕鬆鬆就可以做得好的，包括健身也是一樣。付出了多少的汗水，你就會有多少收貨。當別人在偷懶的時候我們在健身，當別人在猶豫的時候我們還是在健身，只有這樣才能夠練就我們強健的體魄。

既然選擇了健身之路，我們就不能給自己找任何借口。堅持用深蹲來鍛煉，你的大腿會給你回報的。堅持深蹲，你會擁有源源不斷的力量源泉，你會變得越來越敏捷。當同齡人的腿部肌肉開始退化的時候，你依然可以保持的充滿能量的狀態。

好好的利用深蹲這一系列的動作來打造你的身體吧，總有一天你會愛上深蹲，並且你會感謝它的。