最燃脂的波比跳如何保護關節，預防關節痛？
世界公認最減肥的動作「波比跳」，現在火爆的不行！我也在家堅持三個月了。讓我們從骨科最專業的角度來看看如何鍛煉了身體，減了肥，又能最好的保護好關節不受損傷。
標準流程:看圖吧
簡單的波比跳（建議入門時做）
知道了什麼是波比跳，那麼大家準備開始健身減肥吧。不要總找各種借口說沒時間，沒場地，沒這個沒那個。。。身體是人生最重要的財富，沒有了身體，賺再多的錢也是給別人賺的，可別自己病死了某人花著你的錢，享受著你的老婆（老公），孩子喊著別人爸爸媽媽!話糙理不糙，不說兩句重的你不會起身運動。哈哈！
準備十分鐘就行，場地巴掌大，你家客廳綽綽有餘，這你還能找到借口不運動，我就服了你!
好 come on baby,go go go!
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停住，您多大了?女性大於40歲，男性大於45歲不建議您選擇這個鍛煉方式，果斷放棄，您盡量選擇慢跑或游泳等運動鍛煉。
OK，符合標準的親們可以開始了
先熱身，膝關節，踝關節 和手腕各旋轉運動十次。
按照上圖緩慢練習吧。
每5天休息一天，別認為休息不重要，這是給你關節組織修復的時間。
前十天，運動量均分成三組，每組間隔2分鐘休息
標準的波比跳鍛煉（入門十天後做）
上臂力量較差的俯卧撐時可以偷點懶
波比跳加開合跳更激烈（鍛煉一個月後這樣做）
波比跳屬於高強度無氧+有氧結合運動，所以當你很累的時候，不妨強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕對讓你驚喜。
一旦身體有任何不適或疼痛感，請立即停止運動，因為這種情況就是在通知你：你的體能狀況不允許你繼續做高強度訓練了。（尤其是患有心血管疾病的人，慎重嘗試！）
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