跑步熱身那些事，你知道多少秘密？

跑步確實是一項非常挑戰身體極限的運動。在我們跑步時，身體的強度會逐漸的增加。身體的耐受力也會逐漸的增加，對於我們的身體耐力和心靈都有很大的提高。但是如果我們在運動時不注意，就很容易造成身體損傷。

於是，越來越多的人都在跑步前進行熱身，其實熱身並不像我們想象的那麼簡單，他其中有許多的科學道理，如果我們掌握了這些原理就能很好的幫助我們在跑步前拉伸，這也就能進一步降低我們在跑步中身體受傷的風險。

今天我就來給大家詳細的談一談熱身到底有哪些好處，熱身時，我們又該注意一些什麼問題呢？

熱身到底有哪些好處？

1. 首先熱身能夠很好的增加我們的肌肉的靈敏性和敏捷度，因為在熱身的過程中，我們的肌肉不斷的拉伸舒張，這就可以在跑步前為肌肉提供足夠的準備時間。提高我們在跑步時的表現，減少我們跑步時受傷的風險！

2. 同時適當的認識，能夠很好的提高我們肌肉的配合能力，讓我們全身的肌肉，在跑步中更加的協調，這也就能夠很好的穩定，我們骨盆的位置穩定，我們跑步時身體的姿態，這也進一步避免了我們在跑步中受傷的可能性。

3. 現在我們跑步最怕的就是肌肉韌帶的損傷這些部位一旦損傷恢復起來都是很困難的，而且還有可能留下後遺症而充分的拉伸，可以極大程度的降低這種損害發生的可能性。

4. 同時適當的熱身，能夠提高我們肌肉的耐力，尤其是在長跑的過程中能夠在後半段為我們提供足夠的力量讓我們突破自己的瓶頸期！

5. 同時適當的熱身，能夠減少一些，比如說跑步岔氣，腹痛的問題。因為熱身能夠讓我們的各個器官運行更加的流暢，讓我們的心臟跳動得更加有力，讓我們的肺部吸入的氧氣更多，這些對我們跑步都是非常有好處的。

6. 同時心理準備也是非常的重要的，因為我們在跑步時，身體有可能緊張，這就很容易造成我們肌肉緊繃，從而讓肌肉無法發揮它應有的力量。而熱身能夠很好地為我們身體提供準備的時間，讓我們的心裡準備充分！

那麼我們熱身要注意什麼呢？

1. 首先就是我們熱身的強度不能太大以微微出汗為主，如果我們熱身的強度過大，那麼很容易就造成我們身體過早的疲勞，肌肉一旦疲勞就很難為我們身體提供保護，從而造成我們身體損傷。

2.同時熱伸也是多方面的，慢跑，拉伸都是屬於熱身，所以我們熱身的方法也應多樣化。慢跑可以動用我們全身肌肉的力量，提高我們肌肉的協調性，而拉伸能夠提高我們肌肉的韌性和強度，避免了在跑步中身體受到損傷的問題。

3.同時在跑步前，我們可以多做一些動態拉伸，少做一些靜態拉伸，在跑步后我們應該以靜態拉伸為主。