人生沒有白吃的苦，但盲目跑步瘦身你真的就會白跑還白吃這些苦

小編去年跑步跑了2300公里左右，在2017年10份左右體重有所增加，但下半年體重又降下來了。春節拜年時就有親戚朋友說：咋又瘦下來了啊，這跑步越跑越瘦啊。你看你某某表哥，也辦了健身卡，也去鍛煉家裡還買了跑步機，咋想瘦的瘦不了，不想瘦的蹭蹭蹭的往下瘦。

跑步可謂是最受推崇的減肥運動。同時，經常跑步對身體也很多的好處。但對於想燃燒脂肪的人卻反而不見其效，可能維持了1個月的慢跑卻始終一點進展也沒有，想要由慢跑來消耗卡路里的你也許犯了以下錯誤！要瘦身可別白跑一場啊！

錯誤1.始終維持相同的跑步強度

身體是一個很神奇又精密的機器，如果同樣的一件事日復一日地執行，過程就會變得簡單，而身體也就習慣了這樣的規律模式，即使你一樣每天跑步出汗，只有在第一周看見效果，之後熱量卻反而燃燒的較少。

建議你可適度調整增強跑步的長度或速度，甚至是在跑步后做一些核心運動，一點小變化可能不會影響日常活動，但對於燃燒脂肪卻有一定的成果。

錯誤2.花費時間更久，但速度沒有比較快

心肺功能的變化是運動有無效果的重要關鍵之一，一般人跑步時會選擇較舒適的步伐，也許持續進行的時間加長，對於增強耐力與維持體重也許有幫助，但對於燃脂減肥卻無太大功效。研究指出，比較在短時間內進行較強的運動訓練，與長時間的低強度有氧運動，儘管時間花費較短但脂肪燃燒卻多兩倍以上。

錯誤3.你太注意燃燒的卡路里

相信大部分的熱量，其實對減肥無太大幫助，而且會是一個危險的誤解！就算僅僅是睡覺、站立、吃飯或思考，你都需要大量的熱量來維持運作，事實上在健身房裡消耗的卡路里完全比不上日常的活動量，但也並非意味著不必運動，因為跑步能替你消耗熱量，重訓則會生成肌肉，對身體而言肌肉則是為你燃燒大量卡路里的關鍵。所以你該注意的並非只有熱量，而是幫助身體燃燒脂肪的肌肉。

錯誤4.不想嘗試其他形式的有氧運動

對於整在減肥想要燃脂的人，肌肉是非常重要的！如果你是一個喜歡慢跑或散步的人，這樣強調耐力的運動對於肌肉訓練和消耗卡路里的量都相當有限。並非跑步不會帶來任何好處，而是你需要更有效的減肥策略，建議你一周挑選2天，嘗試其他不同型式的有氧運動，而非只是散步和慢跑。

錯誤5.你跑得太多！

這也許聽起來很不可思議，你的體重和脂肪可能毫無動靜，因為竟是你跑太多了！運動是維持健康生活的一部分，但若讓它成為身體的壓力，而影響你的生理，則會造成降低你燃脂的能力。

更糟的是，不論是花太多時間想靠跑步來減重或是攝取太少食物和營養，都可能損害甲狀腺而降低代謝率，使減肥更加困難。