為什麼打完羽毛球后膝蓋疼，如何避免呢？

很多小夥伴打完球都膝蓋疼，下面小編來說說原因

打羽毛球膝蓋疼的原因：

1、沒有做充分的熱身運動

在羽毛球運動中，是需要不斷的奔跑、移動的。如果在運動之前沒有做好充分的熱身運動的話，很容易因為突然的激烈運動導致膝關節受傷疼痛。

2、身體處於疲勞狀態

身體處於疲勞狀態的情況去進行羽毛球運動，對產生膝關節傷病有一定影響。如果你身體疲勞的話，靈敏度就不夠，容易因反應不及時而導致受傷。

3、動作不正確引起膝關節損傷

在羽毛球運動中，由於一些姿勢和動作的不正確，很容易使膝關節受到傷害。如不正確的前沖止動和回動時外翻，在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。

打羽毛球膝蓋疼的處理方法：

膝關節是一個非常複雜的關節，同時也是支撐整個人體的骨頭，膝關節由股骨的遠端、脛骨的近端和髕骨組成的，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關節囊包繞，在關節囊的兩側是兩條副韌帶。該關節因為上下槓桿長，周圍肌肉小，所以是在運動中最易受損的關節。

打羽毛球膝蓋疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端症，羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時鬆開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。

如果是青少年，由於骨骺未癒合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端症。原因仍是訓練強度大，練完后沒有及時放鬆引起。

針對這種情況，可以從改進動作和訓練后多進行放鬆兩方面來解決。

打羽毛球如何預防膝蓋疼：

1、可以佩戴護膝

在打羽毛球時，可以佩戴護膝或者是壓力繃帶，對於保護膝關節有一定的作用。

2、進行熱身運動

在打球之前，進行肌肉的拉伸，進行下蹲、活動膝關節、踝關節等動作。讓身體能夠在運動中較快的適應。

3、下肢和下肢關節穩定性要加強

股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，減少對膝蓋的作用，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。

4、注意打球的步法

打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性，特別是上網步法。上網步法不規範對膝蓋的衝擊是比較大的，上網步法首先要動作規範，其次要注意跑出節奏感。

5、注意把握運動量

打羽毛球也需要把握好運動的強度，不要連續長時間的打球，最好是打一天休息一天，有所間隔，這樣才能讓膝蓋等關節有休息的空間。