徹底感受肌肉收縮的魅力，你會愛上這種感覺！

2017-10-17
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健身時有沒有這種感覺，無論自己練多久都找不到肌肉鍛煉的感覺，下面糾正幾個健身時出現的錯誤。

錯誤一：健身和舉重不是等同的。有些健身愛好者盲目跟風，認為健身就是將重物舉起來就算健身成功，其實不然。我們去健身房的目的不同，有的人是為了增長肌肉，促進肌肉的生長，有的則是促進肌肉線條的優美。健身在於刺激肌肉，的確增加重量是可以激發肌肉的快速生長，他是一種方法，但也要在規範化的動作下進行。規範的動作會在你健身道路上事半功倍，否則一切都是枉然，錯誤的動作會傷害身體，健身效果達不到要求，身體線條不協調。

錯誤觀點二：學會孤立目標肌群。

孤立目標肌群就是只鍛煉特定肌肉，其他肌肉都不參與訓練，其實這樣很難做到，在訓練中往往需要多塊肌肉的參與，但是在訓練過程中，可以以目標肌群為主要訓練群體去訓練。

這樣多半是訓練中沒有感受到目標肌肉的收縮變化，動作不規範，身體承受的重量與目標肌肉負重不一致，肌肉過度用力。所以在訓練中感受肌肉收縮很重要。感受肌肉收縮教你幾個方法：

其實人體力量是靠肌肉收縮產生的，舉起你的手臂，摸摸你的手臂會硬邦邦的，這是手臂肌收縮產生的效果，再將握緊拳頭，前臂就會變粗變硬，這是前臂肌肉產生的結果。通過舉例，你應該明白這是肌群收縮產生的結果。肌肉在人體神經的支配下，會產生不同的收縮，進而帶動力量。

深層次的體會肌肉收縮，這就需要了解每個動作它鍛煉的不為是什麼肌肉，像練習背部肌肉時就會用心感受背部肌肉的擴張，但其他動作很少有這種現象的感受。鍛煉某一部位的肌肉需要不停的鍛煉，如果感受不到肌肉在收縮，就換個動作知道可以感受到收縮為止！

鍛煉過程需要講求慢動作，在自己能力範圍內，儘可能慢的完成動作，給肌肉來一次徹底的刺激，比如剛開始學習杠鈴，需要慢慢動作太快可能肌肉根本感受不到壓力。

剛開始運動，可以選擇輕一點的運動，再自己承受範圍內，不要為了完成任務而去做超負荷的運動，這樣是沒有效果的，比如做杠鈴卧推，當用超過胸肌的重量去鍛煉時，身體會自動調用手臂肱二頭肌，肩部肌肉來參與用力，這樣的結果是手臂肩部超負荷運動。沒有達到鍛煉的目的！如果實在體會不到肌肉的收縮，諮詢有經驗的教練來糾正自己的動作。用心去慢慢體會。完美身材離你不遠！

動作一坐姿器下拉背