乾貨|吃對蛋白粉,健身不白練

健身愛好者們來說,蛋白質粉都是風雨無阻的健身房標配之一。蛋白質粉對健身的重要性不言而喻,尤其在七分靠吃的健身法則里,蛋白質粉的存在拯救了一大部分沒有時間去做健身餐的愛好者們。

但Max還是經常會被問到一個問題,我現在健身,到底要不要吃蛋白質粉?

甚至,還有粉絲在後台回答:

-為什麼有的人吃了蛋白質粉沒有變強壯反而多了很多肉?

-為什麼有的人吃了蛋白質粉也在運動但是線條也沒有改變?

-歸根到底,是你們沒有搞清楚蛋白質粉的真正作用。

「認清蛋白質,然後才選擇愛它」

蛋白質一點也不稀奇,咱們要吃點蛋白質先冷靜下。

最常見的雞蛋、豬肉、牛肉等肉類都有蛋白質,大豆裡面也有蛋白質。那麼,植物動物都有蛋白質的情況下,為什麼我們還是要推薦你去吃蛋白質粉?

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第一,你健身無論是塑形還是增肌,都需要有蛋白質的攝入,缺乏蛋白質會讓運動后的肌肉群得不到及時的蛋白補充去修補肌肉,你想要的線條或者肌肉都不會產生,所以蛋白質是一定要補的。

第二,為什麼要吃蛋白質粉,而不是普通含有蛋白質的食物呢?這是因為很多高蛋白的食物含有的脂肪是無法把控的,比如100克雞腿肉,根據《中國食物成分表》指出,含有蛋白質20.2克,脂肪卻高達7.2克。

如果一個增肌健身的人體重65公斤,按照1克/1公斤體重的推薦演算法,一天需要65克蛋白質的攝入標準來算,攝入60多克的雞腿肉的時候,同時也攝入了20多克的脂肪。

長此以往,對降體脂是非常不利的,甚至會出現「我每天運動量很大但還是越吃越胖」的情況。所以低脂高蛋白的蛋白質粉成了很多人的選擇,說白了就是不用你操心其中的脂肪,安心根據你的運動需求來補充蛋白質就成了。

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第三,蛋白質粉相對食物而言,實在是太方便了…你想想,如果你要補充很多蛋白質,每天起碼得吃五六個雞蛋(一個雞蛋含蛋白質12克左右),你都得躲起來吃,不然會被認為你是吃蛋狂魔…(你吃這麼多咋不上天呢?)

「選擇蛋白質粉前,你還得清楚自己的目標」

Max馳騁健身房這麼多年,發現每個人都有自己的想法。

有的人想要練成彭於晏那樣的超大塊身材,也有的人只是想變得更勻稱線條更好看,還有的人只是單純想增肥讓自己看起來稍微大一點,所以,Max想在這裡說明一點,你在決定吃蛋白質前,先想好自己想成為什麼樣的人。

① 對於有非常強烈增肌需求的健友來說,除了補充必要的蛋白質來增加你的肌肉維度,你還得需要大量而持續的碳水化合物,因為增肌的運動強度都很大,高碳水化合物會持續而穩定的供應運動所需的能量,提高運動能力,才能更好的發揮蛋白質的作用。

所以大部分健身所需要的蛋白質粉,其包裝視覺效果都是肌肉型…這類蛋白質粉都含有大量的碳水化合物,如果你運動量足夠吃這類蛋白質粉完全沒問題,但是如果你運動量不夠,吃這些很容易胖胖的哦。

② 而對於那種增肌需求不明顯,卻想在已有的基礎上讓自己的線條更加好看的朋友來說,比如有些妹子想讓自己肚子的贅肉變少、整體塑形,吃蛋白質其實足夠了,因為平時的日常飲食會攝入碳水化合物,比如常見的米飯、麵條、或者全麥麵包等,在你運動的時候會給你供能,而你補充蛋白質的時候無需補充過多的碳水化合物。

總結起來就是

健身猛男猛女蛋白質粉=高蛋白+高碳水

減脂塑形變苗條的蛋白質粉=高蛋白+低碳水

但很遺憾的是,市面上大部分針對健身的蛋白質粉即增肌粉都是針對①情況,高蛋白的同時也是高碳水,這裡Max放一張某品牌增肌粉的營養成分表,它每100克含有的碳水化合物達到39克,相當於52克米飯,差不多半碗米飯。

emmmm,也就是說,運動量沒有這麼巨大的妹子們,吃高蛋白高碳水的蛋白粉,真的要當心胖胖的…可能變成一個快樂的胖子...

吃正確的蛋白質粉,讓肌肉長在正確的地方。

誰也不想辛辛苦苦鍛煉吃一堆蛋白質粉之後,結果發現臉或者肚子圓了一圈…

其實這個道理跟買鞋子一樣,如果你喜歡跑步,那你肯定要選相對輕便的跑鞋,如果你是一個喜歡一天到晚不走動就宅在室內的,那你選一雙舒適的休閑鞋。

蛋白質粉也是一樣,也應該根據健身的需求來選擇。

想練成如下身材的基本都在選擇各種品牌的增肌粉,他們有足夠的運動量去消耗高碳水,剩下大量的蛋白質在體內不斷合成不斷修補他們的肌肉,可美滋滋了。

而想練成如下身材的,妹子們的呼聲其實是:我頓頓吃主食,我可不想再喝蛋白質粉的時候再吃超多碳水化合物啊,我只想增點小肌肉,變得更緊緻線條更好看啊。

這種情況的妹子們,就不用去跟那些漢子一樣選擇各種肌肉型的蛋白質粉,可以選擇純蛋白質粉,這類蛋白質粉相對而言碳水化合物很低,一般一百克也就4克5克差不多,加上你早午晚飯吃的主食也就差不多了,而且蛋白質含量也很高,滿足你們塑形的需求,完全沒毛病 !

選擇正確的蛋白質粉后,就要正確的吃蛋白質粉。

現在大部分的增肌蛋白質粉,口味多樣,有香草、巧克力、草莓味,雖然聽起來很好喝,但是他們碳水化合物高啊,妹子們不要覺得好喝就去果斷嘗試這種了,還是要量力而行啊,想想你的平胸和塌臀,你就知道該吃什麼蛋白質粉了。

對的,就是那種純純的蛋白粉,幾乎沒啥味道的那種,在這裡Max建議選那種調味劑比較少的蛋白質粉,比如沒有植脂末、香精、色素。這裡要插一句,植脂末又稱奶精,據研究這個可以使人體血液中的低密度脂蛋白增加,高密度脂蛋白減少,誘發血管硬化,增加心臟病、腦血管意外的危險。

有的蛋白質粉的配料就是標註了自己的植脂末,Max隨便截取了某個品牌的蛋白質粉,就有植脂末,希望各位妹子稍微留點心眼~

雖然沒了調味劑的蛋白質粉算不上多好喝,平時搖搖杯兌水喝的人都覺得有點難以下咽,那麼Max就推薦幾種好吃不貴的花式吃法。

Part1 健身塑型餐

高纖低脂水果冰粥-

富含維生素、膳食纖維、低熱量

-吃飽了才有力氣健身!

繽紛低卡果蔬汁

含多種維生素與花青素,幫助抗氧化、排毒養顏

-越運動越美麗~

Part2 花式營養餐

馬卡龍冰淇淋

不含香精、色素,防腐劑,美味又安心

-Max認證健身超棒零食!

Part3 均衡營養早餐

懶人早餐

富含蛋白質和鈣質,口感加分,營養加分

-健身休息日的最佳早餐。

超人早餐

補充維生素、蛋白質,營養全面又均衡

-健身代餐必備豪華餐。

看完這3段視頻,口水先擦一擦,想必各位已經對視頻中那款顏值超高的蛋白質粉產生了濃烈的興趣~這款新出的養生堂蛋白質粉,真的是廣大對塑形纖體有強烈需求的妹子們的福音啊。

好看就不用說了,更重要的是這款真的適合健身的妹子們~

1. 條包設計隨時帶去健身房,配個搖搖杯,撕開條包既方便又優雅~

2. 配方上也是不錯的,雙蛋白配比足夠滿足你們的運動需求了,低脂低糖,吃了不用擔心發胖!

3. 據Max了解到,美國進口的乳清蛋白和長白山非轉基因大豆分離蛋白,看得出原料也是精挑細選,好的原料不用擔心添加各種植脂末、香精和色素,讓運動單純補充蛋白質的理想得以實現。

4. 細膩速溶的粉質,當做日常飲品,休息日也不要忘記喝啊~

好了,今天的乾貨到此結束,Max衷心希望你們都能選到一款心儀的蛋白質粉!

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