提升胸肌訓練質量你要把胸肌和三頭肌進行聯合訓練

關於胸肌和三頭肌訓練是非常重要的，要練好胸肌就必須要強化三頭肌，其實在進行胸肌鍛煉時，三頭肌發揮的作用要比胸肌本身發揮作用要大很多，真正的發力部位三頭肌。所以要練好胸肌必先練好三頭肌，要練好背部必先練好二頭肌，這絕對是健身者的真理格言。在訓練胸肌時你的三頭肌沒有力量，在進行大重量訓練時所有的動作你都無法安全完成，訓練風險很大，因為在訓練胸肌時所以的器械壓力主要是在手臂，如果你的三頭肌沒有力量，那麼就無法支撐來自器械的壓力，無法控制好器械，器械控制不好，那麼在訓練時會發生什麼那是可想而知的，

所以訓練絕對不可以忽略對手臂的力量強化，忽略手臂力量訓練，你的健身就會非常危險，你做什麼動作都會出現器械無法穩定控制的情況，若要想提升你的訓練質量，就必須要提升手臂力量，手臂的力量提升，你可安全的控制任何器械。尤其是在進行大重量訓練時，像胸肌的訓練動作，我們都知道大部分是推舉和繩索下拉動作，在訓練時這些動作主要的發力部位都不是胸肌，恰巧大部分都是手臂力量在發揮作用，所以當訓練者的手臂在訓練時出現力竭時，就會容易出現危險情況，這一點作為剛開始的訓練的朋友一定要注意。

今天所整理的這組動作，就是可以有效幫助訓練者提升三頭肌力量的訓練動作，在訓練時我們將專項強化三頭肌的訓練與胸肌的訓練相互融合，達到一次訓練既可以有效的強化胸肌又能達到強化三頭肌的效果，這種融合的訓練動作在訓練中是必不可少的，如果你要長久的訓練，就必須要將這種融合訓練也加入到自己的訓練計劃中去，雖然這種訓練不用像常規單部位常規分化訓練那樣經常訓練，但是也是需要不定期的進行訓練，這種訓練可以更好融合手臂力量和胸肌力量的協調性，讓它們在發力讓配合的更好。為以後的訓練打好堅實的訓練基礎。

這次的訓練動作很簡單，都是常規訓練組合，在訓練時大家只要將動作做標準，選擇好合適自己的重量就可以了。如果你是健身新手，建議你在訓練時一定要選擇好自己的重量，如果你選擇的重量太重不僅達不到好的訓練效果，而且還會增加肘關節的壓力，所以新手一定不要選擇超過自己控制範圍的重量。如果你選擇的重量較大一定要找夥伴協助完成。訓練時每個動作做3組，每組做12次，每組做完都要休息1分鐘，發力盡量的要集中在胸部發力，雖然訓練胸肌的動作，主要是手臂三頭肌支撐，但是不代表著胸肌不發力，胸肌發力是要達到被刺激的效果。

胸肌訓練動作

動作1，啞鈴平板卧推，

動作2，啞鈴上斜卧推，

動作3，啞鈴平板飛鳥，

動作4，自重俯卧撐，這個動作有兩種訓練方式，每種做2組，每組做15次。

肱3頭肌訓練動作

動作5，繩索直桿下壓，訓練時要注意的是這個動作是反手握。

動作6，繩索屈伸