人魚線如此性感，學會這四個動作就能練出來

人魚線是人體最為性感的紋路，練出好看的腰身紋路可以讓你的腹肌顯得更明顯，所以腹外斜肌是很多人訓練的必修項。

尤其是男士朋友們，在腹肌的訓練難以突破瓶頸的時候，不妨試試訓練處自身的人魚線，讓你的腹部更加性感。

今天就為大家推薦四個動作，幫助大家在日常訓練中更好地練習自身的腹外斜肌，練出自己性感人魚線。

一、側腹旋轉肌群

首先身體平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，這是動作的起始姿勢。

然後向身體一側旋轉約45度，注意保持側肩膀的穩定，然後緩慢恢復動作至起始位置，重複進行動作。

二、抗力球側腹訓練

身體呈站姿進行這個動作，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，在動作頂端停頓幾秒。

動作頂端應該感受帶對側肌肉緊繃的拉扯感，然後回到起始位置，重複進行動作。但在這個動作中你需要注意的是，保持骨盤動作固定，切勿左右歪斜。

三、腹內外斜肌訓練

身體呈平躺姿勢進行這個動作，雙腳彎曲90度，也可以將腳踏在牆壁上或是放在椅子上，雙手放在胸前手掌交叉或放置頭部位置，保持上半身卷體。

然後用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部貼住地面，然後反覆進行訓練。

四、腰部旋轉機

平坐於訓練器材上，使胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，然後左右交換旋轉至另一側進行動作。

反覆進行訓練，並注意在動作中，你的上半身要貼緊靠墊不要離開。

想要練出性感腰身，最主要的還是要找對正確的訓練方法，堅持不懈的訓練，相信付出汗水的你，你定會有所收穫。