相信很多人都喜歡迷人性感的馬甲線和人魚線也看過很多網上的教程比如腹肌撕裂者八分鐘腹部訓練等等小編收到...

對於健體、健身模特來說，腹外斜肌十分重要，因為鯊魚線一樣的腹肌很帥！ 對於格鬥運動員腹外斜肌很重要，...

一、側身卷腹：主要針對腹肌正面，包括上腹和小腹，想要練成彭於晏一樣的完美人魚線，這個動作必不可少。二...

我們知道，腹外斜肌的鍛煉可以凸顯腹肌，所以，很多人都想擁有人魚線。 人魚線就是我們常說的腹斜肌，這...

腹外斜肌俄式轉體要點主要鍛煉：腰腹部。腹斜肌躺在地板上把你小腿，雙腳交叉起來，背部保持平坦。你的腿應...

腹外斜肌位於軀幹兩側，主要起穩定作用。實際上，在你的健身房訓練中，或者在你的日常生活中，並沒有很多動...

嗨嘍大家好，這裡是KI健身，我是教練ki，說了好幾天腹直肌的訓練動作，今天要跟大家說的是腹外斜肌的訓練，...

腹外斜肌怎麼練習?其實下面介紹的這個跪立側俯身動作也是鍛煉腹外斜肌的一種好動作之一。來跟著我一起練習...

腳踏車俄羅斯旋轉是一個難度很大的腹外斜肌訓練動作，要求健身者必須要有一個很好的核心能力才能穩定住身體...

這個側飛超人動作模仿超人側向飛行，在訓練中，軀幹和髖部支撐身體，你的身體可能會有很多晃動，它可以使你...

腹外斜肌，也稱「人魚線」，擁有人魚線的男性絕對可以風靡萬千少女，所以一直得到很多健身愛好者的追捧。...

這個動作的訓練目標同樣是腹斜肌，作為保護腰椎的重要肌肉腹斜肌對於骨盆捲曲有重要意義，其價值在眾多運動...

仰卧健身球轉身對於你的刻畫你的腹外斜肌線條有很好的修飾作用，非常適合那些身材比較好的人，然後又要追...

人魚線很難練？看了這幾個動作你就不會覺得難了在【全球健身指南】健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面...

一、鍛煉方法1、開始動作：采站姿，在身旁一側握住鋼索滑輪使其在身體平面的前方，雙腳張開略比肩寬。雙手...

負重體旋轉負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類...

下面這個腿部拉回訓練，主要鍛煉腹外斜肌的，趕緊來看看這個新奇動作吧！ 1、鍛煉方法：開始姿勢和腿部拉回...

腹外斜肌位於軀幹兩側，主要起穩定作用。鍛煉腹外斜肌通常會傾向於使用沒有負重的動作。接下來介紹三個鍛煉...

一、鍛煉方法動作A1、將滑輪機離滑輪裝上繩把。跪在繩把旁。右側對著磅片。2、雙手正手握住繩把。3、身體...

負重俄羅斯旋轉主要鍛煉腹外斜肌，如果重量輕點的話，可以起到減肥的效果哦!一、鍛煉方法動作A：動作中，...

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是教練KI，感謝大家的支持，今天咱們繼續說腹部的解剖哈。很多人可能對肌肉...

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是教練KI，感謝大家的支持，今天咱們繼續說腹部的解剖哈。很多人可能對肌肉...

屈腿側支撐動作，是腹外斜肌和腹內斜肌的強化訓練，主管區域是身體的扭轉和側屈。在訓練中，大部分人都會注...

訓練方式——這4個動作分成2組，2個動作一組合，一個組合由1個基本動作和1個孤立動作組成。基本動作以下肢...