每天需要運動多久，才能消耗你吃的食物的熱量

熱量差=支出（基礎代謝*活動係數+運動消耗）-食物攝入

攝入就是吃進去的，總熱量其實還是容易算的，總有人問為什麼有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代謝高和不吸收兩方面，我相信大家都不想自己腸胃功能不好吧，所以在控制熱量攝入的同時我們主要還是要從提高支出入手。

如何計算自己的支出呢？

先寫個假設，女性，25歲，身高1.65m，體重55kg

基礎代謝有很多公式，而且每個公式算出來都不一樣，先簡單化，不考慮體脂活動量年齡，僅僅用體重來計算

基礎代謝=體重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal

前面寫了不考慮消化食物消耗，直接看體力活動。先引入一個概念，代謝當量，所有支出以此來計算。

MET（代謝當量）：每公斤體重每小時消耗的Kcal數（用此係數乘基礎代謝得出總日常代謝）

▼當你吃掉一個麥當勞的雙層牛肉堡，要消耗 437大卡

但你需要...

仰卧起坐 2185 個

或慢跑 6.4 公里

或伏地挺身 437 下

或滾床單 104 分鐘

▼當你吃掉 12 個雞翅，要消耗 1152 大卡

但你需要...

仰卧起坐 5760 個

或慢跑 11.5 公里

或伏地挺身 1152 下

或滾床單 274 分鐘

▼當你喝掉一杯一公升的可樂，要消耗420 大卡

但你需要...

仰卧起坐 2100 個

或慢跑 6.4 公里

或伏地挺身 420 下

或滾床單 100 分鐘

▼當你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔

你需要花...

仰卧起坐 1780 個

或慢跑 5.6 公里

或伏地挺身 356 下

或滾床單 85 分鐘