從「仰卧起坐」分析肌肉發力原理！
大部分的功能性活動都需要軀幹和髖關節的同時收縮
那好，我們一起想一下，如果我們在互動鐵鍬鏟雪的時候，軀幹和髖關節會怎麼一起動作呢？為了幫助大家搞清楚這個協同關係。我們就用仰卧起坐這個動作來研究下肌肉的活動情況
完整的仰卧起坐除了是一個非常重要的功能性活動之外，它也經常被用來訓練腹部肌肉的肌肉耐力。這個動作最主要的目標就是增加這些肌肉的肌肉力量和控制力，進一步用來促進軀幹的整體穩定性。大部分的人都知道，有四種類型的動作可以用來訓練腹部肌肉的肌耐力：
1、等長收縮，比如：平板支撐。腹部肌肉要做的就是提供一個等長收縮的肌力來維持劍突與骨盆之間的固定距離
2、將軀幹帶向固定不動的骨盆 -- 腹部肌肉則要收縮來降低劍突與骨盆之間的距離。
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3、將軀幹和骨盆帶向固定不動的雙腳 --最標準的仰卧起坐的動作，在雙膝彎曲下的一個完整仰卧起坐可以切割為兩個階段。軀幹屈曲階段結束在兩側的肩胛骨都離開地面的那一刻；接著進行的是髖關節的屈曲階段，此階段包含了腰椎繼續提供的70-90度屈曲，以及髖關節的屈曲動作。
4、將骨盆和雙腳帶向固定不動的軀幹 -- 腹部肌肉則要收縮來降低劍突與骨盆之間的距離
在仰卧起坐的髖關節屈曲階段，骨盆和軀幹會向股骨進行旋轉動作。髖關節屈曲階段的一個明確特徵是髖關節屈曲肌群的強力主動收縮。雖然任何一條髖關節肌肉都可以協助這個動作，但是在完整的仰卧起坐動作中，髂肌和股直肌是主要的參與者。
髂肌、縫匠肌，和股直肌的肌電圖信號大小，在雙腳主動固定在地面上時會相對比較大。在髖關節屈曲階段時，仰卧起坐的動作旋轉軸會向髖關節移動。然而，腹部肌群的收縮並不會貢獻髖關節的屈曲角度，相對的，這些肌肉的功能是幫忙穩住屈曲的胸腰關節來抵抗正在旋轉中的骨盆。
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但願沒有給大家說暈，接下來小編就跟大家在分享一些平板類的訓練動作
為大家帶來30種俯卧撐
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