治療老年人失眠方法,中老年人失眠怎麼辦

失眠的原因有很多,中老年人作為特殊的群體,其身體機能、人生閱歷、思想意識等等都不再可一概而論,一旦中老年人過多的去亂想一些事情,那麼失眠也就隨之而來了。

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一、環境

1、足部保暖

研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。

2、不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室,建議關上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議只在早晨打掃卧室。

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二、運動:

保持適量的戶外運動,讓身心得到愉悅放鬆,有助於睡眠。中老年人可以選擇喜愛的運動方式,在運動中讓身體得到鍛煉。不過最好不要進行激烈的運動,如籃球、足球等,容易造成身體上的傷害,應該選擇較舒緩的運動,如慢跑,打太極拳,健身舞等等。

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三、飲食:

【熱牛奶】

牛奶中的蛋白質含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出五羥色胺,這是一種使人產生睏倦感覺的血清素,能使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。

龍眼肉

龍眼肉也叫桂圓可,治療思慮過度引起的失眠、健忘、失眠、驚悸。同時,它也是補血益心的佳果。龍眼肉,可用於睡前泡水飲用。

【豐眠金裝】

豐眠金裝安全有效調節睡眠狀態,健康舒適睡眠。嚴重失眠及長期失眠睡不著人群可以根據自身情況使用。

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晚餐是我們中國人非常重視的一餐,很多中老年人常常在晚餐大魚大肉,殊不知,這對睡眠將產生影響。晚餐盡量不吃過於油膩的食物,應保持清淡。並且不要過於飽食,如果晚餐吃太多,會造成胃工作負擔過大,這也將影響夜晚的入睡質量。

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形成良好的生活習慣,保持輕鬆愉快的心情,讓身體始終處於舒適的情況,這不但有助於睡眠,並且,其他疾病也將不容易找上門來。

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