練出肌肉線條才是健康美

練出肌肉線條才是健康美

線條，一般指直線、凹凸分明、溝溝回回、這些現象在大自然中處處可見，同樣在人體上也處處可見，但是胖人少見，因為他的身體表層被脂肪填充了，所以看不見肌肉線條，瘦的人雖然看得見線條，但是都是憋下去的瘦肉，很不重看，只有經常鍛煉的人，他身上的肌肉線條凹凸分明，一塊是一塊、條紋清晰，

電視上我們也經常看到那些健身教練、健身房的教練，擁有隆起的肌肉，以及弧形的線條。鍛鍊出肌肉會使身體表面健康而健美，這是許多人夢寐以求的事。

確實，肌肉線條不代表力氣變得很大，只是產生一種美感。具體練習方法請至健身俱樂部內，有專業教練會詳細解釋以及幫助你鍛煉，光做無氧訓練只能增加肌肉圍度，並不能有效地修鍊出線條，況且從你展示的數據來看，你的力量和訓練量太小。做有氧運動對肌肉線條的出現有好處，比如慢速度跑步、健身房的跑步機和動感單車，這些有氧運動可以使你減掉體脂，久而久之線條自然就出來了

練肌肉線條主要方法：

1.多次數多組數的力量訓練有助於提高肌肉的線條，因為多次數和多組數的高強度訓練可以充分使鍛煉肌肉充血，並且消耗皮下脂肪層，使得肌肉發達的同時，肌肉會變的清晰。

2.每周至少3次，每次45分鐘的有氧訓練，有氧訓練可以大大的消耗體內脂肪，使皮下脂肪變薄，並且使肌肉紋路清洗。

飲食方面：

1．平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。

2．腌制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫，故應戒食腋制食品和鹽度高的食品。

3．臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點以後不再進食，最多以水果充饑。

4．高碳水化台物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應採用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽為準，以利吸收，防止熱量攝入過多