腹部一直都是大家比較關注的部位，好看的腹部肌肉就像被刀刻過一樣，在健身房」撕裂「出來腹肌比那些在整形醫院躺幾個小時出來的」腹肌「好看了n倍數。很多人會問：為什麼我天天練腹部肌肉，肌肉不明顯而且不好看呢？其實肌肉和我們的大腦一樣，都有」記憶「，長時間練習肌肉肯定會出來，但是也要給我們腹部一個休息的時間。另外就是我們腹部的脂肪到底還有多少，低脂率會讓我們的腹部肌肉看上去更加清晰，動作做得標準與否也很重要，這直接影響著我們的腹部肌肉好不好看。

接下來我們就來說一說練習腹部肌肉的幾個簡單的動作

仰卧起坐：

想必大家都不陌生，這個動作主要是鍛煉我們腹部肌肉群中的腹直肌。做仰卧起坐的時候我們一般都是在平板上完成，這個動作很簡單，相信大家都會，但重要的是大家要堅持。以30～35個為一組的話，每天保持做5組左右，相信大家一定會看到顯而易見的效果。

平板支撐：

也是大家比較熟悉的一個腹部鍛煉的常用動作，因為效果很好，所以被常用，所以大家在做腹部肌肉鍛煉的時候千萬不要忘記這個招牌動作哦。平板支撐主要是鍛煉我們腹部肌肉群中的腹橫肌，完成這個動作的時候身體一定要保持成一條斜直線，不要彎曲身體的任何的部位。至於這個動作的時長要做多少，那得根據你自己的身體素質條件來決定，不可盲目追求成果而傷害自己的肌肉。如果你一開始只能堅持幾十秒也不要著急，慢慢來，循序漸進，從十幾秒到幾分鐘，相長時間堅持的你最後一定會有效果。

抬腿卷腹：

這個動作對我們腹部肌肉的練習有很大的幫組，可以為我們做卷腹動作的時候增加壓力，更好的鍛煉腹部肌肉群。完成這個動作的時候需要將你的一條腿抬放在另一條腿的膝蓋上，如上圖所示，如果你抬的左腿那就用右手肘關節儘可能的去觸碰你左腿小腿處，我們說的是儘可能哦，不是要一定去觸碰到，只是把小腿處當作你抬起的目標，有目標總是前進得更快～做完左邊后可以稍事休息一下，但時間不要太長。接著換右腿抬起，用我們的左手肘關節儘力去觸碰右腿小腿。你可以為自己定一個任務量，每天規定自己要完成多少組，每組多少個，從少到多，堅持去完成自己的目標。

仰卧兩頭起：

這個動作也是在仰卧起坐上延伸出來的，如圖所示，和我們平時做仰卧起坐的時候區別就是兩頭都起，兩頭指的是雙腳、雙臂同時抬起，並接觸。這個動作對腹部的鍛煉效果很好，更好的刺激了我們的腹部肌肉群體。

異側手腳支撐：

這個動作在平板支撐的基礎上延伸了出來這個動作為我們的腹部帶來了不小的壓力，所以會更好鍛煉我們腹部肌肉群。這個動作我們可以堅持一分鐘，如果一開始不可以堅持一分鐘的話，不如試一試30秒，慢慢的加直到加到一分鐘。給自己規定的時間到了后就可以換另外一側，動作和這個圖片展示的一樣，如果兩側都做完的話就休息一下。任何鍛煉的動作都是根據自己的身體素質條件來給自己規定任務量，不可過多，大家量力而行就好。

巡迴式：

這個動作看上去難度不大，但是一定要做得標準。它不僅可以鍛煉我們的腹部肌肉群還可以鍛煉到我們的腿部肌肉群，雖然對於腹部的「撕裂」不算很明顯，但是卻好處多多。這個動作要求我們在完成的時候腹部一定要收緊、臀部也盡量收緊，如圖所示，大腿和手臂要完全伸直，伸直的時候與我們的身體保持同一個水平高度就可以了。做這個動作的時候大家也可以給自己安排一個任務量，比如左手右手各完成幾十次或者各完成幾十秒為一組，一天完成多少組。有目標的練習總是容易完成。

腹部肌肉的鍛煉還有多種多樣，我們只是為大家列舉了比較常見的鍛煉方法，大家可以試一下，也可以嘗試一下自己創新一些適合自己的腹肌「撕裂」法。不管怎麼樣，不管大家用什麼方式方法，最後能有效果就是好方法，黑貓白貓能抓到老鼠的就是好貓。但是堅持不解的精神可是萬萬不能少的哦，想擁有刀刻一般的腹肌你不僅需要方法，還需要堅持。大家一起練起來吧！