膝蓋骨，每次深蹲會有彈響聲，是膝蓋受傷了？能否繼續做深蹲？

在練習深蹲的時候，有沒有人發現自己的膝蓋骨總會有一些彈響聲？這個響聲發生的原因實在是有點複雜，就說最為普遍的一個，你掰手指為何會響動？具體這個方面的原理是什麼，可以先看看下圖的核磁共振！

這是是一張手指骨牽拉的核磁共振圖，初步的分析，是由於外力的牽拉，導致內部形成了一個真空腔，就像你將一個吸附在牆上的掛鉤用力拉出的感覺類似，不過這對關節並沒有什麼實質性的傷害！

而我們在做深蹲動作時，遇到的膝關節響動，是什麼原因呢？大致有這幾種：

1、由於你的關節缺少滑液，就像兩個粗糙的物體相互摩擦產生的聲音，這會對半月板軟骨造成非常大的損傷，有的人練卧推的時候，肩膀也會響動，甚至感覺疼痛，往往就是這個道理。

解決的辦法很簡單，5-10分鐘的熱身，再配上輕重量多次數的練習，讓目標關節充血，充滿滑液即可。

2、違背膝關節的運動軌跡，這個方面造成的傷害就是比較實質性了，比如你的膝蓋是外八，但膝關節是往內扣，那這樣違背生理軌跡的深蹲，會讓半月板付出慘痛的代價，如果你在感覺到響的同時，膝關節還很痛，那勢必要調整自己的深蹲姿勢。

解決的方法不複雜，一定在將自己的膝關節對好腳尖，在蹲起的過程中，不要隨意晃動膝蓋，如果無法控制重量，請降低自己的負重。

3、缺乏肌肉控制，在深蹲的過程中，脫離了肌肉的控制，那也會造成骨頭之間的相互碰撞和摩擦，這也會對膝關節造成傷害。最典型的是，下蹲的時候，肌肉張力消失，造成軟骨之間的碰撞，或者是當你蹲起時，將膝關節鎖死，這樣的不良習慣會一步步的侵蝕你的膝關節。

解決方案略複雜，1、保持肌肉的張力不要消失；2、不要鎖死膝關節，避免用骨頭支撐身體，有人不知道什麼叫鎖死，就是將你的膝關節完全伸直，伸直呈負角度。

如果能做到以上的要點，膝關節依然是響動，而且還伴隨著疼痛，那你有必要去醫院看看，做個核磁共振，看看問題到底出在哪兒。

不過筆者建議，一旦你的膝蓋有一絲疼痛感，請休息到完全不疼為止，最好是能請一位健身教練糾正一下自己的深蹲姿勢才行！