深蹲啟動技巧：先動腳踝還是臀部？

在深蹲訓練中有一個非常常見的錯誤就是：深蹲啟動時，他們通常會先動腳踝（視頻中，左邊的動作）。

腳踝先動會導致膝蓋向前推，使得體重移向前腳掌的位置。這類似的動作問題被稱為"膝蓋先動（knee firts）」的方式。

以這種方式來進行深蹲，在膝關節上產生更大的剪切力，增加受傷的風險，最終導致疼痛的發生。

那麼，我們如何修正先動膝蓋的問題呢？

往後坐下（sit back）或者臀部往後推（push the hips back）的提示可以讓學員先動他們的臀部，而不是先動他們的腳踝（視頻中，右邊的動作）。

這樣做也限制了膝蓋過早向前的動作，予許身體的重心可以停留在足部的中間。

然而，這樣的提示對於膝蓋往前推的限制只有剛開始，為了達到全蹲，膝蓋最終還是必須向前移動。深蹲蹲的越低，為了保持身體的平衡，膝蓋往前就會推的越多。

因為膝關節是一個鉸鏈關節，它會根據髖關節及腳踝來進行移動，在這個動作中它會被迫往前推。

為了達到全深蹲，臀部最終會在軀幹的下方，予許身體保持平衡，同時讓軀幹直挺。