波比跳最早起源於囚徒健身，監獄里空間狹小，又想健身，波比跳非常適合，後來，波比跳進入健身房，當然它更適合在家練習。

波比跳隱藏的魔力

波比跳

1、深蹲，深蹲是鍛煉下半身的王牌動作，這個大家都知道，沒有哪個動作像深蹲這樣，能全面的發展下半身，促進肌肉增長，鍛煉平衡力，刺激睾酮分泌等等。

然而，這只是波比跳虐我們的開始。。。

2、俯卧撐，一個幾乎每個人都在練的動作，波比跳怎能錯過，跳起下蹲，做俯卧撐，由於慣性，對身體協調性的要求更高，比平時做俯卧撐的難度更大。

3、爬行，可不要小看爬行，它可以將全身重量分散，減輕腰部負荷，爬行也是一個好多人在練的健身項目，它可以鍛煉心肺功能，和爆發力。

4、跳躍，縱身一躍，鍛煉下肢，愉悅心情，動作完成。

為什麼要做波比跳？

時髦的健身動作如流水般流來流去，但波比跳的地位，永遠不變，從開始的跟HIIT走，到現在的減脂王牌，人們一直對它珍愛有佳，流行自有它流行的道理。

1、減脂效率極高，波比跳能將人的心肺功能迅速提高到滿負荷，快速消耗人體熱量，它對脂肪的燃燒來的直接、效率高。所以，你想減脂的話，跑步和游泳等項目要做，波比跳更要做！

2、減脂要波比跳，增肌也要波比跳，波比跳包含那麼多動作，它能鍛煉全身70%的肌肉群，增肌怎能不做波比跳？

3、整體提升，波比跳讓人體更均衡發展，它能提升人體的耐力、協調性，提升心肺功能和綜合素質，提升人的運動表現。

4、若有人說沒時間健身，你就給他介紹波比跳，因為波比跳，佔用的時間和空間最小，效率最高！

怎麼做波比跳

常規動作

下蹲，雙腳與肩同寬，曲膝向下，上半身向前，雙手放在雙腳前上方地面上。

爬行，雙手支撐全身，腰臀發力，雙腿向後甩出，呈俯卧撐預備姿勢。

俯卧撐，做一個俯卧撐，主義身體要接近地面。

跳躍，收雙腳，起身向上躍起，雙手向上擺動，重心位於兩腳之間。

落地，完成一個動作，重複。

常規波比跳

我們再介紹12種變化式波比跳，讓你的鍛煉更豐富有趣。不同變化式，鍛煉不同的肌群和部位。

俯卧撐變化式

1、划船波比跳

2、擺腿波比跳

擺腿波比跳

3、開合波比跳

開合波比跳

4、抬腿波比跳

抬腿波比跳

5、登山波比跳

登山波比跳

6、高抬腿波比跳

高抬腿波比跳

7、曲髖波比跳

曲髖波比跳

8、轉體波比跳

轉體波比跳

跳躍變化式

9、提膝波比跳

提膝波比跳

10、立定波比跳

立定波比跳

11、單腳波比跳

單腳波比跳

12、轉身波比跳

轉身波比跳

做動作時，注意力集中，動作和呼吸協調配合。

訓練量：選3-5種動作，自由組合，每個動作12-15次，中間休息15秒，做下一個動作，所選動作做完為一組，做三組。