比跑步更減肥，燃脂動作教程，現在練還不晚！

露肉的季節馬上過去了，寶寶們不要以為就可以放鬆警惕，大吃大喝了，其實秋膘的增長速度遠比你想的要快很多的。

今天要給大家安利一個，讓全世界健身愛好者又愛又恨的超燃脂動作！防秋膘，減體脂，做一個精緻的"胖子"

波比跳的由來

是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出這一組動作：

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

下蹲，雙手撐地

雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯卧撐

完成俯卧撐后縮回雙腿

向上跳躍

二戰期間，美國軍方把這個動作稍作修改後，拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。

波比跳的原理

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！那些平常說沒有時間運動的小夥伴快點看過來～這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎？

不止如此，波比跳這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因！

波比跳的進階版

1、開合波比跳

在標準波比跳第二步和第三步俯卧撐之間，增加了一個雙腿開合的動作。

2、俯卧撐雙殺波比跳

在一個標準波比跳的過程中，重複2-4步，完成兩個后蹬地、俯卧撐和屈腿收腹跳的過程。

3、單腿波比跳

動作如其名，全程只有一隻腳著地，另外一隻腳保持懸空。圖中動作完成了兩次屈腿收腹，開始階段可以只完成一次即可。

4、Hip-Pop 波比跳

這個動作因為像街舞中的一個動作所以命名，這個動作沒有俯卧撐，而是為了身體向左右兩側各做一次轉體的動作。

5、高抬腿連續波比跳

這是一個複合式動作，將波比跳和高抬腿結合起來。動作模式為一個標準波比跳—10個高抬腿—側滑一步—一個標準波比跳—10個高抬腿—重複。

6、后蹬腿波比跳

在完成俯卧撐的基礎上完成一次雙腿離地的后蹬跳，主要發力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘繩肌。

7、登山收腹波比跳

在屈腿收腹跳階段后完成左右各一次的登山跳，然後進行一次收腹跳。