御醫胡維勤：中央首長為何長壽？這些養生長壽方你得知道！
▲胡維勤 1971年上調到北京擔任中央領導的醫療保健工作。曾擔任朱德、華國鋒的專職保健醫師。
我們常說人活七十古來稀，可見過去能夠活到70歲的人少之又少。即使是醫療科技發達、醫療普及程度很高的現在，能夠活過百歲的壽星也是鳳毛麟角。可是，按照生物界公認的生長期測演算法來計算，人的自然壽命應當在100～175歲。
80多歲的紅牆名醫胡維勤，50餘年行醫心得，告訴你健康有道可尋，生命在我不在天！以下是胡維勤總結的對於養生的看法和十句長壽心得，看看中央保健醫是怎樣給領導人保健的。
氣血越平衡，壽命就越長
一棵樹，最重要的是根，樹葉枯黃了，從上面很難找出原因，將目光下移，一看樹根，是水澆多了，還是旱了，是生蟲了，還是該鬆土了，你一眼就會明白。
一個人，最重要的是氣血，身體某個部位不舒服了，眼睛不能只盯著這個部位，應從氣血去尋找原因。氣血一平衡，疼痛自然會消失。如果頭痛醫頭、腳痛醫腳，不從氣血這個根本入手，恐怕你只能在身體的上下左右疲於奔命了。為什麼呢？因為氣血是流動的，疾病也是移動的。
我時常將身體比喻為一個桶，將疾病比喻為桶里的水，將氣血比喻為組成這隻桶的幾塊木板。從生到死，疾病一直都潛伏在我們的身體里，就像桶里的水一樣，我們要做的就是讓疾病一直潛伏，不要流淌出來。長壽者之所以活得長，是因為他將水桶裝滿了水；夭折者之所以活得短，是因為他桶里的水只裝了很少的一點，就漏掉了。請大家注意：
水桶能裝多少水，不是由最長的那塊木板決定，而取決於最短的那塊木板。
一個人能活多久，不是由身體最強的那一部分決定，而是取決於身體最弱的那一部分。
一個人身體99%都很好，只要1%出現了問題，而且問題很嚴重，那麼，他的身體就會由最差的這1%來決定。身體的好壞不取決於你好的部分有多好，而是取決於你差的部分有多差。所以，養生的宗旨就是尋求身體的平衡，而身體平衡的關鍵就是氣血的平衡。氣血一平衡，身體好的部分雖然不是很突出了，但差的部分卻會好起來。這樣，你的短板就變長了。
天地陰陽和諧了，各行各業就開始興旺起來；人體氣血平衡了，各種疾病就會慢慢好起來。心臟的氣血逐漸平衡了，三天兩頭的心慌、心悸、憋悶，就會漸漸消失，心臟病就會慢慢好起來；腸胃的氣血逐漸平衡了，腸炎、胃潰瘍等疾病也會慢慢好起來；肝臟的氣血平衡了，肝病就會逐漸好轉……
所以，氣血是養生的中心，平衡是氣血的宗旨。將氣血調得平衡，體弱的人可以長壽；氣血如果失衡，身壯如牛的硬漢也可能一夜暴死。
10句長壽心得
01 每餐留一口，活到九十九
「七八成飽保健康」這個理論，是古人經過上千年的醫療和生活實踐，總結出併流傳到今天的生活智慧！
從現代醫學的角度分析，「七八成飽」也確實有益身體，而且這種養生方式適用於所有人。嬰幼兒「七八成飽」可以避免食物對腸胃的傷害；年輕人「七八成飽」可以遠離亞健康；老年人「七八成飽」可以減緩衰老和死亡的腳步。
我之所以說得如此肯定，是因為「七八成飽」給人的五臟六腑都減輕了負擔，可以起到調養「五臟六腑」的作用。
七八成飽，到底是一種什麼樣的程度？所謂「七八成飽」，是說我們平時吃飯不要太飽，要在感覺稍微還有一點點飢餓感的時候就停止進食，因為那時候就是所謂的「七八成飽」的時候。
02 身體要健康，養足氣和血
在中醫看來，人體健康的基礎是兩樣東西——氣和血。用一個通俗的比喻來說，人體像一部汽車，氣就是推動汽車前進的動力，血就是產生動力的燃料汽油。只要人體內的這兩種物質充足且平衡，人體就能確保健康。
補氣的食物有：五穀雜糧、雞、鴨、鵝、魚、鴿子等；中藥中的人蔘、黃芪、党參、太子參、白朮、茯苓、甘草、升麻、西洋參等是最好的補氣葯。
補血的食物有：黑木耳、紅棗、花生、菠菜、莧菜、豬肝、豬血等；補血中藥則有紅棗、阿膠、雞血藤、熟地黃、黃芪、何首烏等。
03 起居順天意，菩薩也幫你
當人們的生活和起居順應了自然，才能健康長壽。如果一個人的生活沒有規律，或者是節奏十分混亂，那麼就會對身體的健康以及長壽造成危害。我從事醫療保健工作這些年，遇見過的壽星都過著有規律的生活。
從古到今，因為起居沒有規律、勞累過度而壽命很短的人是很普遍的。
三國時代，諸葛亮睡眠不規律，而且事事參與，長期勞累過度，身心疲憊，去世時只有53歲。
春秋戰國時代，當時享年73歲的孔子，就算是壽星了。孔子之所以能長壽，就因為他的生活一直都很規律，有固定的進餐時間，每年春天去春遊，放鬆身心。
現在，有很多人為了工作，經常加班加點，有時廢寢忘食，從而導致身體衰弱，早送性命，無不讓人惋惜。還有些人喜歡遊戲人生，經常通宵喝酒作樂，生活沒有一點規律，導致未老先衰，甚至可能短命而亡，這不是很可悲嗎？
04 清晨拍拍手，補氣又延年
清晨，我們在公園中經常看到一些老年人在拍手，這樣做對身體是十分有好處的。我也經常會建議一些患者，在清晨進行拍手。
手是陽氣的大本營。手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。並且拍手是一種至剛至陽的養生方法，常拍手有補氣健身的功效。《黃帝內經》上說「心藏神、肝藏魂」，指的是心和肝與人全身的經絡相連，因此拍手在調養肝臟方面也有明顯的作用。
太陽初升之時，萬物蘇醒，天地間陽氣不斷彙集，人體內陽氣也順應這一規律開始萌發，此時配以拍手，能促進陽氣的進一步升發，使全身之氣運行無阻。
05 餐桌「盤子」越多，身體越健康
世界衛生組織公布的長壽指數排名表，日本排名第一，而且日本人的胃癌、腎臟病、心臟病、高血壓、風濕痛、皮膚病及頭髮掉落等最常見病症的發病率遠遠低於其他國家，這主要的還是因為他們的飲食結構非常合理。
日本的女人幾乎每天都要數著盤子做菜，餐桌上有多少盤子就等於擁有了多少養生之道，盤子越多身體就越健康。他們認為每天都要吃夠「30種食物」，只有攝入多種食物，才能為人體供給足夠的養分。
這種每天吃夠30種食物的理論，放在我們中國一樣實用。我們要想保證健康，最好每天都能均衡全面地食用穀物、蔬菜、水果、畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、奶品及奶製品、豆類、豆製品和油脂，充分地「雜食」。
06 先喝湯后吃飯，血糖減一半
有順口溜說：「先喝湯后吃飯，苗條又健康；先喝湯后吃飯，血糖減一半。」這也有一定的道理。
如果我們在飯前先喝湯，人吃的東西通常可以比正常食量減少三分之一左右，「七八成飽」的度就容易掌控了。
飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量，還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住並堅持這樣的用餐順序，你就向健康長壽又邁進了一步。
07 按摩陽溪穴，煙癮不再犯
我的很多病人在聽我講完抽煙的害處后，都有了很強的戒煙願望。但是，一旦煙癮發作，願望就抵不過誘惑了，總想著抽完這根我就戒！
我想了一下戒煙的原理，就推測應該按摩陽溪穴來戒煙。因為吸煙的人按捏此穴會有明顯疼痛，如果經常自己按壓這個穴位，特別是煙癮發作時用力按壓捏掐，人逐漸對這種較為劇烈的疼痛產生條件反射，就能明顯抑制煙癮的發作。
這個穴位很好取，就是把手指頭一翹，大拇指一翹，我們這個穴位中醫中叫陽溪，正好是在兩個肌腱的中間。大拇指往起一翹，大拇指的根部就會出現兩個肌腱，這個坑裡面這個穴就叫陽溪穴。每天按壓這個部位會抑制煙癮，從而就能戒掉煙癮。
08 睡眠足又好，疾病不來找
我經常跟病人說，不管是從中醫學還是西醫學上講，只有充足的睡眠，才會擁有健康的身體。睡眠不僅是人的一種生理需要，也是一種能力。在人的一生當中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。人們處於睡眠狀態的時候，大腦和身體才能夠獲得完全的休息、恢復。
想要睡好又睡足，睡前養生應注意：睡前要心情安寧，全身放鬆；睡眠環境一定要寧靜柔和；選擇最好的睡眠姿勢，向右側卧，微曲雙腿；睡中別張口；睡前別吃東西；臨睡前用一盆熱水泡泡腳；睡中不蒙頭；選擇正確的睡眠方位，睡覺最好頭朝南。
09 半夜醒來無法睡，咽津養生法補血
如果半夜醒了睡不著，可以試試咽津養生法。在床邊或凳子上安坐，上身挺直，兩腿稍稍分開，與肩同寬，將手自然輕放在大腿上，全身放鬆，摒棄一切私心雜念，眼睛輕輕閉上，嘴唇微合，將注意力集中在口腔。
先用舌頭攪動牙齒，一般圍繞順時針輕輕攪動36次，舌頭不要用勁過大，要自然溫柔，攪動完之後，舌尖頂住上頜1～2分鐘，此時腮腺和舌下腺分泌較多的唾液，當口中含滿唾液時，含漱36次。漱津后，分3次咽下唾液。其實一樣的原理，適度嚼嚼口香糖也是一種養生方式。有條件的，還可以每天含服1～2片西洋參片。
10 食物顏色很關鍵，根據顏色選食物
想要吃對、吃健康，就要了解不同顏色的食物到底都有哪些營養成分，什麼人才適合吃。
綠色食物：養肝明目
比如菠菜、空心菜、芥藍、茼蒿、小油菜、青椒、韭菜等綠色蔬菜，番石榴、獼猴桃等綠色水果，海帶、海藻等海洋中的植物性食物。
這些食物富含維生素C、胡蘿蔔素、無機鹽、微量元素以及其他維生素，具有清熱、解毒、清補的功能作用，尤其具有防癌、抗癌的作用。而且，這類食物熱能低，適合有糖尿病、心血管疾病的人作為保健食品經常食用。
紅色食物：養心入血
包括：動物性食物（各種肉類、動物血等）和一些蔬菜（西紅柿、胡蘿蔔等）、水果、豆類等植物性食物。
黑色食物：補腎延年
包括：帶有黑顏色的植物性食物，比如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、髮菜、冬菇、黑棗等，以及烏雞（竹絲雞）、黑狗肉等動物性食物。
黑色食物富含人體需要的微量元素、礦物質和多種維生素，含有齊全的多種氨基酸，對於人體降低血脂、滋補、美容及延年益壽意義重大。
白色食物：補肺潤燥
包括：穀類食物，還包括菱角、蓮藕等澱粉類食物，以及冬瓜、甜瓜、竹筍、花菜、白蘿蔔等白色蔬菜和豆腐、牛奶等白色食物。
白色食物對調節視覺與安定情緒有一定作用，對於高血壓、心臟病患者益處也頗多。
版權聲明：本文綜合自《胖補氣，瘦補血》一書、健康時報；歡迎向「中醫養生經」微信公號留言。