西班牙和瑞典的研究人員發現：殘暴的飲食和運動計劃真的可以幫你在4天內減重5kg，其中一半來自脂肪！

1. 快速減重能有多快？

絕大多數健身者都明白一個簡單的道理：減重/減脂=每日熱量消耗＞每日熱量攝入

根據該原理，西班牙和瑞典的科學家對15位超重男性進行了相關實驗。實驗結果非常驚人：他們在4天內平均減去了4.9公斤體重！

2. 殘暴的科學實驗

研究人員將15位男性（年齡在18-55歲之間）分為2組，A組每天僅攝入乳清蛋白（混合1.5L礦泉水），B組每天僅攝入蔗糖（混合1.5L礦泉水）。這15位男性每天的熱量攝入為3.2卡路里/公斤。

此外，他們每天進行8小時45分鐘的運動：8小時快走（速度為4.5km/小時）和45分鐘揮臂運動（15%的最大強度）。在運動時，受試者可以喝任意多的水分，補充鉀鈉等營養物質。

超長時間的運動和超低的熱量攝入（實驗前，他們的熱量攝入為2000-2250卡路里/天，實驗時，他們的熱量攝入約為320卡路里/天）給受試者帶來了巨大的熱量差。

4天後，受試者平均減去了4.9kg體重（2.1kg為脂肪，2.8kg為肌肉）。

接著，受試者回歸了3天的常規飲食，以此補充身體水分、穩定體重。

一個月後，研究人員發現受試者又再次減去了超過1kg脂肪（平均）。此時，受試者早已回歸了他們原本的生活狀態。最初的實驗后，研究人員也沒有給受試者相應的後續指導方案。

一年後，研究人員發現受試者平均減去了2.3kg體重（相比該實驗開始前）。

3. 該實驗的神奇之處

許多節食者在節食后都會復胖，但這15位男性卻沒有，這是該實驗的神奇之處。

研究人員認為這可能是因為最初的快速減脂給受試者內心帶來了一定的變化（一種改變自己生活習慣的動力）。

兩組受試者都減去了相同數量的肌肉，這說明在超低熱量飲食和超長時間運動下，即使僅攝入蛋白質，也不能防止肌肉的流失。

4. 你該怎麼做？

極端飲食和運動對快速減脂的確有效，但從長遠來看，卻對健康危害很大。

這種極端的方法不僅會流失大量肌肉，還會改變體內礦物質的含量，危機使用者的生命安全，此方法慎用。力量訓練、有氧運動和拉伸是更健康、更有效的減脂方法。

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