不去健身房怎麼增肌？你應該懂的幾個知識

很多人都有這樣的渴望，那就是擁有一身腱子肉，但是由於種種原因，都不能夠去到健身房，那這種情況，我們還能進行一個所謂的「增肌」嗎？答案是可以的，只要你掌握以下幾點，不去健身房，你也能夠練出肌肉，擁有自己想要的身材。

（1）多攝入熱量

增肌增肌，顧名思義就是要增，所以多攝入熱量是必須的，因為我們知道增肌的原則就是讓你一天中攝入的熱量要大於你所消耗的熱量，有了一個盈餘的熱量才能為你的身體提供多餘的能量，這些能量才能轉換為你的肌肉。

但是這裡我們需要提醒大家一點的就是，雖然說要多攝入熱量，但是不能什麼都吃，很多東西熱量很高，但是我們卻不建議大家長期食用，比如可樂和油炸食品，熱量確實很高，也能為我們的身體帶來能量，但是其中的營養成分卻非常少，你難道妄想著拿碳酸飲料和油脂去變成肌肉嗎？

（2）攝入優質食物

所以說，我們攝入熱量也是有講究的，組成肌肉的營養物質主要是蛋白質，那我們飲食方面最好就做到高蛋白，雞胸肉，西蘭花和牛肉都是非常好的食材，除了高蛋白，碳水也不能太少，雖然說過高的碳水也是造成我們肥胖的殺手之一，但是適當的碳水卻能夠讓我們的身體充滿能量的同時高效率的吸收蛋白質。

（3）勤加鍛煉

我們都知道肌肉是需要鍛煉的，而這裡提到的鍛煉主要是無氧鍛煉，通過一系列的負重抗阻來刺激我們的肌肉，將我們的肌纖維撕裂后重組，變得更粗大，那我們就達到了一個增肌的效果。

而增肌時，我們建議大家多做複合性的訓練，杠鈴划船，深蹲，硬拉，卧推都是非常好的動作，因為這樣的動作不僅能夠讓我們的身體多處肌肉得到鍛煉，也能夠提高我們個人的絕對力量，這也是我們增肌必不可少的一項。

而說到不去健身房如何訓練，在這裡我們推薦給大家幾個動作，利用這些動作，你在家就可以進行鍛煉！

（1）俯卧撐：訓練胸部，三頭肌

（2）弓步蹲：訓練大腿肌肉，臀部肌肉

（3）酒杯深蹲：訓練大腿肌肉，臀部肌肉，核心力量

（4）抬腿卷腹：訓練腹肌在內的大部分核心肌群

（5）臀橋：訓練腹肌，豎脊肌，臀大肌

（4）多休息

睡眠也是必須要得到我們重視的，很多人訓練做得非常好，飲食也講究高蛋白，但是睡眠卻每天不足8個小時，所以導致最後的增肌效果不夠理想，一定要注意睡眠，睡眠就像手機需要充電一樣，為我們疲勞的身體帶去緩衝，讓受到損傷的纖維組織在睡眠中去修復。

以上就是想要增肌我們必須要做好的幾點，希望能夠幫助到大家！