怎樣去完成一個標準的深蹲，經常進行深蹲的你做對了嗎

深蹲這個動作可以說是日常生活中使用最頻繁的一個動作，可以說是與生俱來的一種本能，從在媽媽的肚子里就一直保持著屈膝的動作，到後來的上班時坐下站起來，上廁所等，這些都屬於深蹲，深蹲這個動作是提高自身腿部以及軀幹支撐力量的最佳動作，深蹲也分為很多種，主要分為：后深蹲、前深蹲、後半蹲、前半蹲、后預蹲、前預蹲、下蹲跳、下蹲縱跳，當然最常用的只有兩種：后深蹲跟前深蹲，后深蹲是眾多健身愛好者經常用到的一個動作，俗話說：「人老先老腿」人老是從腿開始，鍛煉腿部力量要比練習上肢力量更加的重要，所以說后深蹲也是個抗衰老練習項目；對提高胯骨、膝關節、踝關節、椎骨的功能效果顯著。

今天主要跟大家講解一下日常最常見的后深蹲技巧，一起來看一下。

在進行后深蹲時，雙腿打開與肩同寬，兩胯骨向兩側打開、雙腳尖稍微外開、臀部翹起、腰背挺直、目視前上方、杠鈴落在斜方肌和兩肩上沿位置、做下蹲和起立運動，至於技巧方面，在身體向下蹲到最低時，做向下反彈起立，就是在大腿與小腿即將接觸時，就做出向下反彈起立的動作，有基礎的人還可以利用杠鈴桿的顫性做反彈動作，但這需要一定的技巧，至於呼吸方面，保持自然呼吸，下蹲時要憋氣，採用大重量時在上起的時候可以大聲的喊出來順道呼氣。

容易出錯的地方

一、起立時扭動屁股，傷腰。

二、沒有下蹲到最地位，大腿沒有接觸到小腿，就會造成肌肉纖維沒有充分舒張以及收縮。

三、深蹲時，膝蓋沒有在腳尖前方，這樣起立時會多少有點夾膝蓋，最後的結果就是膝蓋受傷。

四、深蹲時不需要去考慮軀幹與大腿的角度，關節與關節的角度，大腿與小腿的角度，這些其實都不需要去考慮。

深蹲時需要注意的要點

一、熱身，牽拉大腿、小腿、軀幹等韌帶和肌肉。

二、有腰傷或者膝蓋受過傷的人不能進行進行深蹲，等腰肌康復、膝韌帶練的強大之後在進行深蹲鍛煉。

三、充分活動一下壓踝關節、膝關節、胯關節、椎骨、肩等關節。

四、進行大重量深蹲時，最好身邊有人幫助，最好是三人一組，一人深蹲兩人一邊一個進行輔助保護。

五、剛開始練習負重深蹲時肩部會有一種疼痛感，不需要採取措施，堅持練習一周左右疼痛感會消除。

鍛煉完之後放鬆一下，可以吊單杠擺腰、腿，相互踩腰、背、腿、相互肌肉牽拉等。