青少年忙學習、中年人忙掙錢，老年人忙鍛煉，爬爬樓梯？且慢！

有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」

經常運動是一件好事，除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，還能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。事實上，現在運動的主力軍還就是老年人——青少年忙著學習、補課，中年人忙著掙錢養家，另外也沒有好的生活方式和生活習慣。

說起老年人的運動方式，大家首先會想到佔據各個公共場所的廣場舞大軍。除了廣場舞呢？還有人想到上下樓梯。

覺得是一項很好的有氧運動，運動量不大，能增強心肺功能，消耗熱量，促進消化。但事實上，爬樓梯是「最笨的運動」。爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下關節都要隨自己身體的重量受力，尤其是膝關節受力最多。

當身體爬附向上時，膝關節的負重瞬間增為平常的4倍左右。膝關節的壽命由基因決定，大概是60年，過度使用會加重膝關節磨損，並且不可修復。尤其是50歲以上人群，大多數有不同程度的骨質疏鬆，膝關節多少都有磨損的情況，此時務必減少此類運動，尤其是那些膝關節、韌帶、軟組織有炎症的老年人就不適合了。中老年某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力也更大。所以不提倡老年人爬樓梯。

適合中老年人的運動項目有步行、慢跑、游泳、太極拳等等，

這樣的輕度到中度的耐力性運動，非常適合中老年人。如果嫌廣場舞鬧騰，爬樓梯傷膝蓋，不妨選擇這些運動來鍛煉。