慢跑和快走哪個減肥效果會更好一些？

【醫患家】系頭條問答簽約作者

（特邀作者：協和阿偉）

我們先來看一個統計數據，1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。從這個數據可以很清晰的看出，消耗同樣的能量，慢跑需要的時間更短，但這兩個哪個減肥效果更好一些，不能簡單的只看這個數據，而要因人而宜。選取適合你自己的運動方式，減少運動的不良作用，如關節磨損等。

能量的消耗不僅取決於運動的強度，更重要的是取決於運動的時間。我們可以看到很多減肥方案中要求堅持每天運動的時間不論跑步還是快走都不能少於60分鐘，也就是只有達到相應的時間，才能有效地消耗體內的脂肪。這個是一天的要求，其實對每個想減肥的人來說，最最重要的是堅持不懈、持之以恆。不論你採取什麼方式，慢跑、快走、游泳，需要的不是一天、兩天，一周兩周，而是要根本改變你的生活方式，養成健康的運動習慣和飲食方式，才不至於走入減肥—反彈—再減肥的怪圈裡。