跳繩竟然包含這麼多運動

跳繩在大家的印象中，就是拿起一根繩子，跳起來就可以了。如果你是這樣認為的，那麼我可以告訴你，大錯特錯了！

跳繩可是被譽為健身效果最好的運動，效果比跑步、游泳等運動都要好，為什麼會有這麼好的效果呢，因為跳繩不止是一根繩子就能跳起來，還包含了許多的運動在裡面，任意一個動作都可以用來健身，下面我們就來盤點一下包含了哪些運動。

1高抬腿

高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。

鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

2深蹲

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

花樣跳繩中，經常有深蹲動作，久而久之，可以得到很多健身上的收穫。

3雙臂迴環

雙臂迴環在籃球比賽中經常可以看見，這是一個非常帥氣的動作，而在跳繩中，因為這項運動手臂擺動的節奏和連貫性，所以，雙臂迴環是跳繩一個非常基礎的動作，經常進行這個動作的訓練，可以鍛煉手臂的肌肉以及靈活性。

4跑步

你認為跳繩就是原地跳嗎？那隻能說明你太不了解這項運動了，跳繩有些項目是和跑步結合起來的，比如十人長繩八字跳，在3分鐘內不停奔跑，而且需要團隊配合進行。

還有什麼運動是在跳繩中可以看到的，歡迎大家補充！