如果我說睡個好覺能減肥，你信嗎？

抑制住吃甜食的渴望就像睡個好覺一樣簡單？來自英國的一項新的小型研究表明，可能的確是這樣的。

眾所周知，躺在床上翻來覆去地睡不著會導致人們在第二天感到疲倦、暴躁且身體不適。但根據最近發表的一項研究，每晚睡眠少於7小時還會導致各種疾病，如肥胖和心臟代謝疾病，包括糖尿病、心臟病和中風。

研究

此前的研究顯示，超過三分之一的美國成年人每晚睡眠不超過6小時。基於此，研究人員想要探究睡眠諮詢是否可以幫助成年人更好地入睡，以及這樣的改變會如何影響他們每天的營養攝入量。

在這項研究中，研究人員招募了21名被試進行45分鐘的睡眠諮詢，旨在將每晚的睡眠時間延長1.5個小時。另外一組的21名被試作為對照組，沒有參加睡眠諮詢。

在研究過程中，研究人員會記錄所有被試的睡眠和飲食情況：被試會佩戴運動感測器，以此測量每晚的確切睡眠量以及他們入睡前在床上度過的時間。

結果顯示，與他們在研究開始時攝入的糖分相比，每天晚上增加1.5個小時睡眠時間的被試在第二天減少了糖分攝入量，且減少量多達10g；同樣，他們碳水化合物的攝入量也低於未延長睡眠時間的被試。

延長睡眠時間。

導致攝入糖分減少。

「延長睡眠時間導致攝入糖分減少這一事實告訴我們，」UCL糖尿病與營養科學系高級講師Wendy Hall表示，「對生活方式的簡單改變就有助於人們獲得更健康的飲食。」

延長了睡眠時間的那一組被試收到了一份清單，關於建議他們如何獲得更好的睡眠：例如，在睡前避免咖啡，建立輕鬆的生活習慣，不要在睡前吃得太飽或太餓，以及適合他們的睡眠時間。

睡眠時間和睡眠質量是公眾健康領域中一個日益嚴重的問題，並且已經成為引起各種疾病的危險因素。而這項研究證明，使用個性化的方法，可以令健康成年人相對容易地改變睡眠習慣。

研究結果顯示，接受睡眠諮詢的被試中，86％的個體睡眠時間增加，50％的個體每晚的睡眠時間延長了約52-90分鐘。然而，延長時間后的睡眠質量可能比對照組被試的睡眠質量要差，這可能是因為新的習慣需要一個調整期。

Al Khatib在研究報告中說：「我們的研究結果表明，增加一個小時的睡眠時間可能會導致更健康的食物選擇。這進一步加強了之前研究已經觀察到的短時間睡眠和較差飲食之間的聯繫，我們希望通過更長時間的研究詳細地探討營養攝入量與睡眠時間延長的關係，特別是在肥胖或有心血管疾病風險的人群中。」

編譯：張槿唐 天使智心

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