低頭看手機導致頸部不適, 教你幾招來緩解

你正在看這篇文章的時候是個什麼姿勢，是低著頭，還是躺在床上，還是靠在沙發里，可以說大部分的人頭都是向前傾斜的，現在放眼望去到處都是低頭族，都在低頭看手機。我想說：大家的脖子還好嗎？

由於槓桿作用，彎曲頭部看著手機可能會使頸後部肌肉部承受50斤的力量。

當你的頭在肩膀正上方時，人的頭部平均重量為10斤重。每向前傾斜一點你的頭，你的頸椎受到的壓力將加倍。所以如果你在低頭看大腿上的手機時，你的脖子後部的肌肉可能會要承受二三十斤甚至四五十斤的拉力。

前傾頭部姿勢會導致肌肉拉傷，椎間盤突出和神經緊張。隨著時間的推移，可能使頸椎關節不能對準，它甚至可以使頸部的自然曲線變平或扭轉，導致頸椎病。

接下來本文介紹的方法有助於緩解長期低頭導致的頸部不適，這些方法的原理主要是伸展和加強頸部肌肉，通過增加頸部肌肉的血流來減輕疼痛，通過伸展放鬆頸部肌肉來減少痙攣，並通過增強力量和耐力來防止頸部肌肉進一步受壓。

1、卷肩，這是預熱和放鬆頸部肌肉的好方法。保持頭部直立放鬆雙臂，輕輕地抬起並雙臂以圓圈運動滾動肩膀，手不要動，只有肩膀動，重複5到10次；每次重複之間放鬆。

2、卷頭。再次放鬆你的雙臂，讓你的頭從一邊到另一邊以半圓形滾動。你應該感覺到你脖子上的肌肉拉伸。重複5到10次;每次重複之間放鬆。

3、肌肉拉伸，用手幫助拉脖子。讓你的頭歪向你的肩膀一側，用手輕輕向下施壓以拉伸肌肉。保持約6秒鐘。每邊重複三次。現在做伸展動作，頭部向前懸挂，將下巴接觸胸部，保持約6秒，重複三次。

4、肌肉強化，用手較勁。用一隻手抵住你的頭部，並將頭部對抗你的手上而不讓頭部移動。感覺你的脖子肌肉收縮並保持10秒。每邊重複三次這個練習。接下來，換一邊舉起另一隻手對抗你的頭，重複三次。為了加強頸部肌肉的背部，將你的背靠在牆上，並將頭靠在牆上，保持10秒，重複三次。

5、肌肉按摩，徹底放鬆頸部肌肉，緩解不適。如果有人幫忙按摩當然是最好的，但是沒有別人也沒關係，我們只需要藉助一個工具：泡沫軸。仰面躺下，將泡沫軸置於頸部下方，頭帶著頸部向左向右轉動，時間力量都可以自己控制，一般按摩3-5分鐘就很舒服了。如果沒有泡沫軸只做前面幾個動作也是可以的，加上泡沫軸會更有效果。

怎麼樣？都學會了嗎？這幾個動作有助於緩解頸椎的不適，平時要保護頸椎最主要的是要注意姿勢，看手機的時候把手機拿高些，讓頭部保持自然自立的狀態。