過年吃不胖的5個建議

過年一年才一次，各種飯局，各種吃喝，明知道飲料里的卡路里、糖分和脂肪偏高，明知道糖果含糖量頗高，可還是免不了放縱大吃。

​1、拜年前先吃飽

不要錯過任何一餐，每天定時吃三頓正餐。拜年前，先吃營養均衡的食物，例如糙米或全穀物，以及蔬菜。省得到親戚家大魚大肉了。

2、選擇「較健康」的飲品

吃含有較少飽和脂肪、反式脂肪、糖和鹽的飯菜，不要拚命吃飽，應節制食用量。

​3、健康方式烹煮

少出去吃飯，盡量選用健康的食材和方式在家烹煮，宴請親友：

• 建議用糙米取代白米飯，因為含有更多纖維和營養。
  
• 建議煮魚類食物，因為和其他肉類相比，有較少卡路里。
  
• 建議選擇瘦肉和無皮豬肉。
  
• 建議避免或減少油炸和加工食物。

4、控制分量

用較小的盤子盛食物，而且，避免重複拿食物。建議與他人分享肉乾和其他高熱量食物，以幫助減少攝入卡路里，又能與他人分享佳節氣氛。

​5、 過年多走動

過年本來就是四處奔波拜年的事情，許多人拜年回來直接賴在了床上起不來，越是這樣越容易胖，建議過年多走動，天氣好的話白天暖和的時候多出去散步。