練腿不拉伸，小心練出肌肉腿

眾所周知，胸、背、腿是人體重要的肌肉群體組成部分，而腿部肌群是人體最大的肌肉群體，所以腿部訓練的重要性不言而喻。

對於腿部的訓練，我們不僅要了解鍛煉的正確姿勢以及動作，還要懂得肌肉的位置和拉伸動作。

了解肌肉所在的位置，可以更好地幫助我們在鍛煉中找到目標肌群發力，還能讓我們通過不同的鍛煉目的尋找對應的鍛煉姿勢。

另外，運動前的熱身和運動后的拉伸是一樣重要的，而且伸展動作在肌肉有熱身的情況下效果最好，所以在做伸展之前可以先從事輕度的有氧運動。

拉伸除了可以增加關節活動度，可以幫助我們肌肉的成長，還能防止運動受損，幫助恢復肌肉的長度，改善因長期緊繃的肌肉造成的姿勢不良。

對於拉伸，我們可以在每次鍛煉之後進行拉伸，以提高關節活動度，嘗試各種伸展動作，如靜態、動態等有效的拉伸動作。

腿部一般分為前側、內側與后側三個部位，又可以細分為很多肌肉群體。

拉伸就是做內翻動作，即為朝向欲拉伸肌肉運動的反方向，比如肱四頭肌是為了把膝蓋伸直，那麼拉伸肱四頭肌時就要把膝蓋彎曲。

在拉伸的過程中，一點酸痛是在所難免的，但每個人的關節活動度不同，所以不要過於強迫自己，以免造成身體損傷。

雖然人體的肌群十分複雜，但我們還是可以系統性的整理它們，方便我們更好的了解。

了解這些肌肉群體的工作及位置，也可以幫助我們更加完整的進行拉伸動作，讓下半身的訓練更精準有效。

所以希望大家在今後的每次訓練中，都可以針對性的進行腿部拉伸動作，以幫助你的腿部肌肉更好地成長。