減肥達人推薦：瑜伽球減肥法

說起瑜伽球，大家都不會陌生。這種好玩的球類健身工具早已紅遍全球——我們在健身房裡見過，在社交網站上見過，在電影里見過，可能也曾經購買過，那麼除了看上去好玩之外，瑜伽球立足健身瘦身江湖的本領究竟是什麼？

瑜伽球的前世今生

實際上，這種流行的Q彈健身球，最早起源於瑞士，是一種康復醫療設備。它的設計初衷是幫助運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。

可見，瑜伽球這種運動工具的本質，是輔助並創造一種能在安全保護下進行的健身訓練，而並非專為瑜伽設計。它把彈性和滾動性結合在一起，在健身者藉助其鍛煉時，瑜伽球會反彈一部分本來要作用於健身者關節或其他部位上的力，從而較大程度上避免了運動傷害，提供一種更為安全的健身方式。

瑜伽球這麼溫和也能減肥？

當然！瑜伽球會為你的身體創造一個「需要不斷保持平衡」的鍛煉環境。作為一個不穩定的球體，瑜伽球會滾動，而我們在做動作時需要穩定，這就需要我們在用瑜伽球健身時，啟動背部、腰部、腹部等部位的肌肉，配合身體進行鍛煉，從而保持身體的平衡。

為配合瑜伽球編排的健身動作，腰腹部和腿部，也就是脂肪最易堆積、肌肉比較鬆弛的部位就會多多被利用起來，從而達到增肌塑性的效果。因此，瑜伽球才更受到健身者的青睞。

瑜伽球減脂健身的好處

那麼，利用瑜伽球減脂健身還有什麼好處？

①趣味娛樂性

在傳統瑜伽或健身動作中，加入瑜伽球的元素，便大大增加了其動作的豐富性與趣味性。瑜伽球可舉、可壓、可靠，再搭配原有的健身動作，可謂「花樣百出」。這一點，嘗試過的人都會知道。

②核心能量訓練增強

核心能量的肌群，大部分集中在腰腹部與腿部。而瑜伽球瘦身運動對核心能量的加強，正是減脂增肌「質變」的開始。瑜伽球動作的編排，非常有利於小腹、腿部的減脂、放鬆和熱量消耗，並且可起到非常好的拉伸作用，防止肌肉腿的產生。

與之相比，一般的有氧運動其實很難鍛煉到核心區域深層的肌肉，只能處於減肥的「量變」；而普通的力量訓練易產生肌肉疲勞，忽略拉伸後果也很嚴重。瑜伽球核心訓練能比較好的平衡這些問題，讓你的肌肉越長越長，優美減脂。

③健身之餘能幫助身體恢復

上面我們談過，瑜伽球作為復健設備而生。在實際運用過程中，瑜伽球力量的「反彈作用」讓健身者的關節等部位不易出現損傷，最大程度化解「用力過猛」的情況，同時加強腰背部的力量，調整脊柱、骨盆、椎間盤的血液循環，有助於緩解腰背部的疼痛與不適。

這些效果對於久坐的上班族而言，再適合不過了。大家上班忙了一天，不想運動后四肢無力地回家了……沖泡上一杯康曼恩奶昔，然後在瑜伽球上進行伸展、擠壓等柔和的動作，配合呼吸，可使這些部位的肌肉得到有效鍛煉、拉伸和放鬆，從而在運動后不產生疲勞感，同時增加身體平衡性、柔韌性，重塑姿態美。

瑜伽球減脂動作推薦

那麼話不多說，為大家介紹幾個入門的減脂瑜伽球動作，在家裡好好練起來吧～

①瑜伽球俯卧撐

作用：強化核心的肌群的穩定，增強軀幹和上肢力量。　

動作說明：

1、身體面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手支撐地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撐的動作。

2、身體用力吸氣，手肘慢慢彎曲，舒展胸肌。

3、呼氣，手肘伸展收縮胸肌，如此反覆動作。

②瑜伽球卷腹

作用：收緊腹直肌，強化核心，平坦小腹。

運動說明：

1、後背貼地躺在地上，雙腿向上抬到大腿和身體成90度的位置為止。

2、膝蓋稍微彎曲，將瑜伽球放在小腿上，雙臂慢慢伸直，呼氣，上半身抬起，腹部肌肉收縮。

3、慢慢回到開始姿勢，反覆動作。

注意：頭部不要貼地。

③瑜伽球后抬腿

作用：按摩腹部肌肉，收緊臀部肌肉，塑造優美線條。

運動說明：

1、身體面向地面，將瑜伽球放到下腹部，手肘彎曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。

2、呼氣，雙腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到開始姿勢，反覆動作。

注意：身體不要晃動，集中記憶力。

小編TIPS：

用瑜伽球進行瘦身練習，初期可能會覺得有難度，特別是球球會滾動不太好控制，但各位MM不要因此放棄，只要稍加練習就可以掌握其中技巧。瑜伽球瘦身，要做到每個動作的連續性，做完一個動作就迅速進入下一個，不要停頓。每星期鍛煉4-5次，每次堅持30分鐘，很快就可以看到效果了哦！