膝蓋痛不再是噩夢，急性膝蓋運動傷害處理步驟！

膝關節的活動範圍大又要支撐全身體重，只要一不小心，運動傷害就很容易發生。有網友提問：「膝蓋受傷該怎麼辦？」膝蓋受傷后的24～72小時內，建議採取PRICE緊急處理5步驟，有助於減輕傷勢，再搭配後續合適的治療及運動強化，膝蓋痛不再是擾人的噩夢。

膝關節的活動範圍大又要支撐全身體重，只要一不小心，運動傷害就很容易發生。

人體最重要的關節　膝蓋支撐全身體重

膝蓋可說是人體最重要的關節。膝蓋一方面支撐體重，另一方面提供蹲、跪、跑、跳等複雜的功能。各種不同的運動，都需要強壯的膝關節，才能達到最好的運動表現。

膝關節介於大腿（股骨）小腿（脛骨和腓骨）之間，能支撐身體的體重，並提供雙腳良好的活動度。膝關節的構造包括了骨頭、韌帶、關節面軟骨及半月板，再加上神經和血管，這些重要的構造完美配合，讓我們日常生活行走、跑、跳皆能輕鬆如意。

膝關節活動範圍大　不當使用易受傷

膝關節活動範圍大又要支撐體重，只要一不小心，運動傷害很容易發生。常見的膝關節運動傷害如肌肉疼痛（肌筋膜疼痛）、跳躍膝、髕骨股骨關節症候群、前後十字韌帶受傷、內外側副韌帶受傷、半月板或軟骨受傷、著骨點病變、滑液囊炎等。膝蓋運動傷害常見相關構造一起受傷，如跳躍時扭傷膝蓋(unhappy traid)，常會發現前十字韌帶、內側半月板、及內側副韌帶一起連帶傷害。

膝蓋受傷后的24～72小時內，每次冰敷10~20分鐘，中間至少休息30分鐘，一天3次或更多都可以。

急性膝蓋運動傷害　PRICE緊急處理5步驟

杜育才主任指出，一般來說，受傷后的24～72小時內（視情況而定）進行PRICE緊急處理，有助於減輕傷勢，讓後續治療跟復健效果更好。

1.Protection保護：避免二次傷害。

2.Rest休息：預防惡化，減少繼續活動引起的出血或腫脹或疼痛。

3.Ice冰敷：可以使用塑膠袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包，每次10~20分鐘，中間至少休息30分鐘，一天3次或更多都可以。

4.Compression壓迫：用彈綳或護套固定，止血及消除腫脹。

5.Elevation抬高：（可搭配等長肌力運動），抬比心臟高，止血及促進血液及淋巴液的迴流。