正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完后最好就做下放鬆練習，這樣可以更好的達到鍛煉的效果。慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。

1、跑步減肥必須達到30分鐘以上

真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持30分鐘以上。需要注意的是，不要誤以為運動量越大，減肥的效果越好，僅僅關注每一次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在每小時6-8公里就非常合適了，假如加大加快了跑量和配速，消耗的熱量也增加了很多，但是會對小腿以及膝蓋造成損傷，反而肌肉會加速增長。

2、跑步完后女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之後做拉伸是小腿塑形的至關重要點。現在分享一個便捷的方法，站到離牆一臂寬的距離，然後雙手扶牆支撐，身體與牆面保持30度的角。堅持5分鐘，去感受小腿肌肉被無限的拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節角度。

3、慢跑后要放鬆，慢跑后可以用熱水泡腿

不要以為跑后做完小腿拉伸就沒完結了哦，美腿計劃還差最後一步呢，那就是跑完步后要堅持用熱水泡你的雙腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，促進小腿的自流循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

所以說，正確的慢跑是不會導致小腿變粗的，慢跑不僅可以促進小腿減脂肌肉更結實，更能突出腿部的美感。