兩種器械聳肩訓練，讓你的斜方肌更上一層樓

一提起背部肌肉，我們就常常說斜方肌，那麼斜方肌具體是什麼呢？

抽象來講，斜方肌起於上項線、枕外隆凸、項韌帶、第七頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶，止於鎖骨外側三分之一處、肩峰和肩胛岡。

簡單來講，斜方肌就是我們上背部的一塊菱形肌肉，從我們的頸部一直向下延伸到中背部。

那麼如何鍛煉我們的斜方肌呢？今天就為大家介紹兩個鍛煉斜方肌很好的動作。

一、固定器械聳肩

固定器械聳肩主要鍛煉我們的斜方肌和前臂肌肉，進行這個動作，首先要選擇合適重量的配重片，然後站在手把的中間。

選擇較為舒適握姿握住上方把手，挺胸吸氣，髖部下沉。

然後腳跟撐地併發力，髖部抬起，保持膝蓋伸直還原至站立姿勢，整個運動中保持手臂伸直，最後讓肩膀向後拉。

接下來是動作中重要的一環，聳肩，向耳部方向拉起把手，上下運動呈直線，在動作頂點停頓，然後放下把手還原至起始位。

二、繩索聳肩

繩索聳肩也是鍛煉斜方肌的好動作，進行動作前要靠近滑輪直立站好，手臂伸直，在前方握好槓桿。

在動作的準備姿勢中，你的握姿需要保持與肩同寬，正握時比肩略寬，掌心向下。

然後肩膀向上盡量抬起，拉起槓桿，在動作頂端位置稍作停頓，然後慢慢放下槓桿。

在動作過程中，手臂也應全程保持伸直，不要用二頭肌的力量來拉動槓桿，只保持肩膀在上下進行運動。