運動小竅門：做不同的運動實際能消耗多少熱量？

一、首先你要知道，跑步機等健身器材顯示的數據可能非常不準確。

運動器材不是判斷卡路里燃燒的最好標準。機器只要求你輸入你的年齡、身高和體重，然後再比較平均值。而你實際燃燒的熱量對你的身體具有特異性。

二、這是因為消耗的熱量取決於很多因素，而健身房的機器卻無法跟蹤到。

不只是你的年齡、體重和性別，還有其他各種各樣的因素。比如運動的強度、體溫、鍛煉環境（溫度、氣候）、肌肉質量、靜息代謝率、體質水平等。

　三、所謂身體燃燒的卡路里，實際也是身體的耗氧量。

或許你有注意到，當你運動時，心跳和呼吸會同時加快。這是因為心臟正在試圖獲得儘可能多的氧氣並將它們輸送到肌肉中，以產生ATP（三磷酸腺苷），這能為你鍛煉時的身體提供能量。

通常來說，你每呼吸一公升氧氣，就會燃燒5卡路里的熱量。所以在訓練時氣喘如雷的人會燃燒更多的卡路里。

四、有一個方程式可以計算出你運動時消耗的卡路里數量。

打個比方，一名150磅的女性以5英里/小時的速度跑了30分鐘，想知道她燃燒了多少卡路里的話，那麼：

1.首先，你必須確定你的強度率，也就是代謝當量（MET）。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡著時MET為0.9，速度為9.6km/h的跑步MET約為10。這名女性的MET大概是8.3。

2.因為每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣，所以需要用MET值乘以3.5。這名女性是8.3×3.5 = 29.05。

3.再用該數字乘以體重。先將磅換成公斤，即150/2.2046 = 68.04公斤。68.04×29.05 = 1976.562。

4.接下來，再除以1000，以換成公升。1976.562/1000 = 1.976562。

5.前面說過，因為每公升氧氣會消耗5卡路里熱量，所以1.976562×5 = 9.88281。

6.最後再乘以運動的時間，就能得出你實際燃燒的卡路里數量。9.88281×30 = 296.4843。也即該女性跑步30分鐘，實際消耗了296.4843卡熱量

需要提醒的是，由於缺乏對你體質水平、年齡和性別的考量，所以這個方程式也不是絕對完美的。

五、當然，如果你是數學學渣，那麼現在很多APP和可穿戴設備會樂意為你效勞。

日常各項運動消耗熱量試舉例：

　六、為什麼我們要知道運動時燃燒的卡路里？

它能幫助我們更好改善健康和健身的方方面面。比如，增重、減肥、鍛煉肌肉、提高身體的新陳代謝，或者一天應該攝入多少熱量等。

　七、當然了，卡路里不能代表全部，在現實中還有其他的方法能跟蹤你的健身進度。

相比卡路里，選擇一個特定的、合理的和以及能完成的性能目標，將更有利於改善運動效果、健康和生活質量。

　八、你自我感覺很好，這才是最重要的。