淺談HIIT和跑步

如果做一個「你想穿越回那個朝代」的問卷調查給我們的姑娘們,那麼我猜測 許多女生都希望回到唐朝,哈哈,許多朋友頓悟,唐朝以胖為美嘛!

當然我的意思不是說女生都胖(這樣會單身一輩子的),只是很少女生會覺得自己很瘦,人的慾望很難滿足,想變瘦的心也一樣。那麼今天就淺談一下HIIT和跑步這兩種減脂方式那個更加「划算「。

1.HIIT

首先為大家介紹一下HIIT

高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環.

首先做好拉伸,開始做HIIT

選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、划船機、單車、游泳),然後進行5分鐘的熱身。.

然後進行適當的拉伸運動,準備開始HIIT。

以一分鐘的中速運動作為開始,然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR) 計算公式

繼續保持這個效果15~20秒,然後減到起始速度運動1分鐘,緊接著又是另外一次竭力衝刺15~20秒。

保持這種循環運動在15分鐘以內。如果你不筋疲力盡,那麼我只能說你不是個正常人。

那麼HIIt的優勢在哪裡呢?首先費時短,這非常的適合現今城市比較快的生活節奏,然後訓練效果也並不大打折扣,甚至還要強於其他的訓練方式。

當然也是有缺點的,強度過大,部分初級訓練者無法按照規定完成訓練。並且比較乏味。

2.跑步

相信很多人都有跑步的習慣,不管是晨跑還是晚跑還是什麼的其他跑。

但是你真的會跑步么?

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程,因此,人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動,使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動,長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步,更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動:

(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;

(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關節

(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關節;

(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;

(5)一手扶持,依次前後踢腿、活動髖、膝關節;

(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;

(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

跑步可以讓人經常出汗, 解決很多皮膚問題,並且能調整你因為久坐而變形的肩部和脊椎。讓你變得更加有氣質有氣魄。

跑步最大的好處,就是保持心肺能力,調節身體肌肉和舒緩情緒。每周保持3-5次,每次40-50分鐘,長期堅持下來,會有意想不到的收穫。

還有人表示跑步能讓人靜下心來,讓人放飛心靈。凡塵瑣事一概拋擲腦後。

當然我們討論的是跑步的減脂效果,跑步的確有減脂效果,並且十分的明顯,當然一定要是正確的合理地跑步。對速度長度時間有要求。雖然減脂效果明顯,但是戶外跑步也是受天氣影響比較大,而健身房的跑步機又讓跑步的很多本質性的東西變得無意義。

那麼 比較來說,HIIT更加適合中高級健身者,他們擁有基礎的力量和體力,能夠完全正規的完成整套的HIIT ,當然我並不是說初學者不行,只是會有些困難。所以我會建議初學者更偏向跑步減脂。那麼跑步呢,適合大部分人,一些特殊情況的,例如x腿型,跑步可能會傷害到你的膝蓋,可以做一些保護。

那麼淺談結束,兩者無貴無賤,只要去做,你的脂肪就會遠離你。

come on!動起來吧。

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